Ha nem szereted a hosszútávfutást, vagy változatosságra vágysz, kifejezetten tetszeni fog :)
Bemelegítésnek kb 400 m futás, utána gimnasztika, kis átmozgatás!
Kb 100 m sprint, Kb 100 m séta 5x ismételve
Keress egy lépcsőt, lehet ez akár a lépcsőházad feledik emelete, vagy közterületeken számtalan opcionális lehetőség rejtőzik, engedd el a fantáziád!
Felfutás lépcsőnként 3 körben, felfutás 2 lépcsőnként 3 körben, páros lábon szögdelés lépcsőnként 2 körben, páros lábon szögdelés 2 lépcsőnként 2 körben, felfutás lépcsőnként újra 2 körben.
Ha marad időd energiád, nyugodtan lehet folytatni akár a lépcsőn is! Pl. ferde fekvőtámasszal(a tenyered pár lépcsőfokkal feljebb van, mint a lábfejed), tolódzkodás stb.
Munka után nyújtás!!!!
Enjoy,
The Outsider :)
