Itt a szokásos otthon és terremben is elvégezhető feladatsor, mely viszonylag pörgős is, így nem vesz el sok időt a napból! Nincs kifogás :)

Kezdjük egy köredzéssel, amely kellőképpen felpörgeti a testet:

25 törzsfeszítés

20 felülés

15 hegymászás lábanként

10 fej fölé nyomás kézisúllyal(teremben akár rúddal)

5 oldalra emelés kézisúllyal

Ezt végezzük 5 körben, majd pihenjünk egy kicsit!

A következő feladatsorhoz nyugodtan vehetünk elő kicsit nagyobb súlyt, de figyeljünk arra, hogy kivitelezhető legyen a gyakorlat, mivel szintén sok ismétlés következik!

Jöhet a második feladatsor:

6-8-10-12 ismétlés

Guggolás súllyal (mellen, tarkón, goblet, fej felett, ahogy szimpatikusabb, nyilván otthon érdemes kézisúllyal)

Húzódzkodás (akinek nem megy, vagy otthon végzi, annak tolódzkodás)

Nem győzőm hangsúlyozni, hogy mindenki magához mérten válasszon terhelést, de ugyanakkor ne legyen túl könnyű, mert így veszít az edzés hatékonyságából!

A megfelelő bemelegítésről és a nyújtásról most sem szabad megfeledkezni! :)

Jó edzést!

The Outsider