Tegnap kötelezően közös újévköszöntő edzést tartottunk Rékámmal :)

3 állomásos edzést állítottam össze, minden állomáson 10 perc állt rendelkezésre, az állomások között pedig 2 perc pihenőt engedélyeztünk :P

Első állomás:

300 ismétlés ugrálókötél

30 thruster(rúddal mellen guggolásból fej fölé nyomás)

30 T2B( kereten lógva lábemelés, lábfejjel keret érintése, persze akinek nem megy lehet térdfelhúzással is könnyíteni)

Második állomás:

30 kalória evezés evezőgépen

30 amerikai swing kettlebellel(fej fölé lendítés)

30 invertált evezés alacsonyra szerelt rúdon

Harmadik állomás: 

30 burpee ( 5 ütemű fekvő)

30 dobozra ugrás

30 dobozról fejjel lefelé fekvő (térdek a dobozon, tenyerek pedig minnél közelebb a doboz széléhez a padlón, fejtetővel próbáljuk érinteni a földet)

Az állomásokra mint említettem 10 perc állt rendelkezésre, de ha hamarabb kész a 3 megadott feladat, a maradék időben bónuszfeladat: manmaker ( két db kézisúllyal fekvő, evezés karonként, felugrás, fej fölé nyomás, burpeehez hasonló mozdulatsor)

Az állomásokon továbbá csak az első feladatot kell egyben teljesíteni, a másik kettőt úgy lehet osztani ahogy kényelmes, hatákony, kivitelezhető! :)

Nagyon elfáradtunk, tökéletes kihívás volt így év elejére. Főleg Rékát viselte meg a dolog, eddig nem dolgoztattam időre :) De imádta!!! Volt mit ledolgozni az ünnepek után, főleg a lustaságunkat! :D Ti hogy álltok ezzel?

Jó edzést mindenkinek, és Boldog Új Évet! :)

The Outsider :)