Tegnap Rékám alfelét dolgoztattuk meg keményen, közben ki is borult, de nem a feladatokon, hanem saját kishitűségén.

Lányok(és bárki aki edzésbe fogott), bízzatok magatokban és a testetekben, az esetek nagy része tényleg fejben dől el! :) Réka kitartott, és már alig várja a következő merényletem ellene, de Nektek addig itt a tegnapi szösszenet, ha kerek popsira, erős törzsre, és feszes hasira vágytok :P

Bemelegítés után:

1. állomás

5x5 ismétlés tarkón rúddal guggolás

3x10 ismétlés bicska felülés(lebegő ülés)

2. állomás

5x5 ismétlés földről elemelés rúddal (DL)

3x10 ismétlés felülés római padon

3. állomás

5x 5-5 (lábanként van 5)sétáló kitörés ketlebellel a kézben

3x10-10(oldalanként) kettlebell twist (ülve, földről elemelt lábakkal oldalra fordulás kézben a bellel)

A súlyok mindenkire rá vannak bízva, általában érdemes az 5 ismétléses feladatoknál nagyobb súlyokat választani a hatékonyság érdekében(kb az 1 ismétléses maximumunk 70%-át), de ha valaki még kezdő/újrakezdő nyugodtan lehet kényelmesebb súlyt választani a sérülések elkerülése és a feladat pontos kivitelezése érdekében :) Félni semmiképp nem kell a nehezebbnek tűnő gyakorlatoktól, mivel nagyon hasznosak, és megtanulhatóak bárki számára  szorgos gyakorlással :)

Jó edzést! 

The Outsider