Összegyűjtöttünk 10+1 aprócska és nagyobb hibát, melyet majdnem minden kezdő elkövet, mikor lekeveredik egy edzőterembe. Senki ne vegye magára, hisz mindenki jön valahonnan, mindenki kezdte valahol, de vannak, melyekre mindenképp érdemes odafigyelni, ha nem akarsz AZ A BIZONYOS idegesítő személy lenni a teremben.

1. Nem melegítesz be: még akkor is, ha csak kis súlyzókkal szeretnél majd dolgozni, mindenképp mozgasd át az izületeidet, pörgesd fel picit a pulzust, végezz a feladatok előtt egy kis bemelegítést!

2. Nem pakolsz el magad után: talán ez az egyik legidegesítőbb dolog, mikor  valaki mint aki jól végezte dolgát, tovább áll és ott hagyja maga után a súlyzókat stb. Főleg, hogy aki már rendszeresebben jár le edzeni, az mindig agyvérzést kap, mikor semmit nem talál a helyén, mert vagy a földön van hagyva, vagy teljesen más helyre teszik vissza, közben neki pörög az edzésre kiírt ideje mondjuk. Ezért kérünk szépen, ha végeztél az adott gyakorlattal, és nem kell már a használt kellék, próbáld meg visszatenni a helyére, és végképp ne támaszkodj vagy ülj rajta, mintha még használnád! Ha már a helyére is teszed, vagy szabadon hagyod az eszköszt, használd az általában kihelyezett tisztító alkalmatosságokkat, hiszen a párodon kívül senki sem kíváncsi az izzadságodra :D A recepciósok sem rabszolgának vannak ott tartva, hogy utánad takarítsanak, pakolásszanak!

3. Nem figyelsz a körülötted dolgozókra: Ez is elég nagy baki, mivel sokan pl iszonyat nehéz súlyokkal dolgoznak, és mikor vakon belesétállgatsz szférájukba munka közben, nem csak idegesítő, de veszélyes is lehet. Főszabály: mindig az figyel, aki éppen nem dolgozik!

4. Másokat másolsz: Ha nem vagy biztos a számodra megfelelő edzésfajtában és a hozzá tartozó gyakorlatokban, soha ne másokról másold le a feladatok kivitelezését! Hiszen nem tudhatod, hogy az adott személy tudja-e mit csinál egyáltalán, és jól csinálja-e. Inkább kérd ki személyi- vagy teremedző véleményét.

5. Nem a minőségre, hanem a mennyiségre mész: Hiába ismételgetsz egy feladatot sokszor, de hibásan, nem erősebb leszel, inkább komoly következményei lehetnek. Plusz amikor súlyt választasz, olyan mellett tedd le a voksod, mellyel pontosan tudod elvégezni az adott gyakorlatot, inkább legyél pontos, mint szorgos. Ugyanez vonatkozik az időre is. Inkább tölts 1 órát  a teremben, de azt tekerd végig, mint hogy 2-3 órát szöttyölj, de az állomások között több a duma meg a lazsálás, mint maga az elvégzett munka.

6. Elfelejtesz lélegezni: sokan annyira belelovallják magukat az edzésbe, hogy elfelejtik a légzés fontosságát. Ne próbáld meg vörösödő fejjel és kiduzzadó szemekkel kipréselni magadból az utolsó erődet is, inkább segíts kicsit a légzéssel. 

7. Nem osztod be az erődet: gyakori probléma, még a tapasztaltabb sportolóknál is, hogy annyira megnyomják az edzés elejét, hogy utána nem marad energia a végére és a fele edzés pihegéssel, pihenéssel telik. Sokkal hatékonyabb ha megfigyeled a korlátaidat és mindig tudod mennyi az a maximum erőkifejtés, amivel végig tudod nyomni a betervezett programot!

8. Félsz kérdezni: hidd el, nem az a ciki, ha megkérdezed a pultost, vagy edzőt egy adott feladatról/gépről stb, hanem ha fogalom nélkül kezded el használni/alkalmazni és még rajtad is ragad a rosszul berögződött mozdulat.

9. Magadra veszed az építő kritikát: akár magadtól jársz le mozogni, vagy egy csoportos edzésen veszel részt, ha egy edző vagy tapasztalattal rendelkező társ odamegy hozzád és megpróbál segíteni, az nem azért van, mert kinevet, hanem mert tényleg segíteni szeretne. Érdemes figyelni az instrukciókra, főleg ha azt az edződtől kapod, hiszen nem azért van ott, hogy bámuljon, hanem hogy eddzen titeket, és átadja tudását. És főleg ne keseredj el, ha nem minden megy azonnal, gyakorlás a tudás atyja! Ha alkalmazod a jótanácsokat, sokkal könnyebben belelendülsz!

10. Nem nyújtasz le rendesen: még ha neki is állnak a nyújtásnak, sokan követik el azt a hibát, hogy 1-2 perc alatt kicsit húzogatnak a lábukon, hajolgatnak kettőt és kész, ezzel le van zárva az edzés utáni rituálé. A nyújtás ugyanolyan oroszlán része az edzésnek, mint maga a gyakorlatsor, vagy a bemelegítés. Próbáljátok ki a hengerezést is, ami bár nem váltja ki a nyújtó gyakorlatokat, de szuperül kiegészíti.

10+1. Bámulod magad a tükörben: Ez egy kicsit fun-fact, de sajnos nagyon sok embernél megfigyelhető. Eleinte nem gond, ha néha-néha belepillantasz a tükörbe, ha elbizonytalanodsz a gyakorlat pontos elvégzésében, de ne bámészkodj végig, mert sokszor inkább csak visszahúz, mint segít. Különösképp, ha edzővel dolgozol, majd ő szól ha valamit mésképp kell esetleg csinálnod, és általában szívesen meg is mutatja azt! (ha nem ilyen az edződ, nyugodtan váltsd le, hisz semmi sem fontosabb, mint a testi épséged) Plusz haezt a 'pózerkedést' a pihenőidő közben teszed, még önteltnek is tűnhetsz :D Az edzés közbeni selfie-zést már meg sem említjük, hisz az egy külön kategória!

Remélem van akinek sikerült segíteni, és tudjátok: akinek nem inge, ne vegye magára! :)