Life and Style

The Outsider

13 téli inspiráció Péntek 13-ra szeretettel

kiegészítők, ékszerek, divat, lakberendezés... :)

2017. január 13. - Az Outsider

 
cosy-winter-inspired-living-room.jpg

 

5dceb00178691e9dacb549edf5984527.jpg

 

2013111511244850969276_sbig.jpg

 

d257d4ac658d13a485f736947724d7a7.jpg

 

568ade2026730211df991319244e485a.jpg

 

7-winter-home-decor.jpg

 

206391595393991782_li2epotn_c1.jpg

 

e401e9c1891027b9bdce03d7d3ea325d.jpg

 

wpid-20150118_1506381.jpg

 

winter_accessories_hero_featured-1160x700.jpg

 

beautiful-winter-christmas-decoration-ideas-in-interior-design-for-home-with-winter-christmas-decoration-ideas.jpg

 

fde0fd832f10b726bb37caa40621997c.jpg

 

12ebeb45f2d12065759f0632c3f918d4.jpg

Comb, popsi, has erősítő edzésre fel!

Folytatódik Rékám edzésprogramja!

zsiregeto-edzesmodszer.jpg

Tegnap Rékám alfelét dolgoztattuk meg keményen, közben ki is borult, de nem a feladatokon, hanem saját kishitűségén.

Lányok(és bárki aki edzésbe fogott), bízzatok magatokban és a testetekben, az esetek nagy része tényleg fejben dől el! :) Réka kitartott, és már alig várja a következő merényletem ellene, de Nektek addig itt a tegnapi szösszenet, ha kerek popsira, erős törzsre, és feszes hasira vágytok :P

Bemelegítés után:

1. állomás

5x5 ismétlés tarkón rúddal guggolás

3x10 ismétlés bicska felülés(lebegő ülés)

2. állomás

5x5 ismétlés földről elemelés rúddal (DL)

3x10 ismétlés felülés római padon

3. állomás

5x 5-5 (lábanként van 5)sétáló kitörés ketlebellel a kézben

3x10-10(oldalanként) kettlebell twist (ülve, földről elemelt lábakkal oldalra fordulás kézben a bellel)

A súlyok mindenkire rá vannak bízva, általában érdemes az 5 ismétléses feladatoknál nagyobb súlyokat választani a hatékonyság érdekében(kb az 1 ismétléses maximumunk 70%-át), de ha valaki még kezdő/újrakezdő nyugodtan lehet kényelmesebb súlyt választani a sérülések elkerülése és a feladat pontos kivitelezése érdekében :) Félni semmiképp nem kell a nehezebbnek tűnő gyakorlatoktól, mivel nagyon hasznosak, és megtanulhatóak bárki számára  szorgos gyakorlással :)

 

Jó edzést! 

The Outsider

 

Mit és mennyiszer edzenek az amerikai nehézbombázók?

Bár még közel sincs itt a bikiniszezon, mégis strandolós képekkel illusztrálva szeretném bemutatni, hogy edzenek kedvenceink.

A sztárokat is lencsevégre lehet kapni kendőzetlenül, akadnak rosszabb és jobb paparazzi fotók is. Én most csak az előnyösek között szemezgettem. Mondjuk ebbe a 6 nőbe ha akarnék se tudnék belekötni, mivel mind gyönyörű és kisportolt, amiért tesznek is.

Könnyű kifogásokat gyártani, hogy persze mert nekik erre van idejük és pénzük, de gonoljunk bele, hogy 1-1 turné vagy forgatás közben gyakorlatilag mind a 24 órájuk be van osztva, mégis szakítanak időt a mozgásra.

Jessica Alba: versenytornász és hivatalos NFL szurkolói múltal rendelkezik, így elég nagy előnnyel indul a jó nők között is. Heti 5-6 nap edz, főleg kardió típusú mozgásokat végez, melybe beletartozik a futás és a kik-box is. Mellette személyi edzőt tart akivel erősít is, ha nincs sok ideje, akkor akár 30 perces edzéseket is beiktat.

 

alba1.jpg

 

Megan Fox: kedvence a Pilates, de spinningezni is szokott. Legalább heti 3x jár circuit(magyarázat lejjebb) edzésre. 

 

megan1.jpg

 

Jessica Biel: Szintén személyiedzés mellett,  majdnem minden nap fut és circuit erősítő edzéseken vesz részt hetente 2-3 alkalommal.

 

biel.jpg

 

Jenifer Aniston: Sérülés miatt már nem jógázhat, ezért főleg 20-30 perces kardio mozgást végez pl. futás. Utána általában barre erősítő módszerrel edz (balettgyakorlatokhoz hasonló erősítő edzés korlát segítségével, mely Amerikában nagyon elterjedt, európai berobbanása még várat magára). Mivel szereti a változatos edzéseket, így van, hogy minden nap máshogy néz ki az aktuális mozgásterve.

 

aniston1.jpg

 

Blake Lively: Őt a 2016-ban megjelent Zátony című filmjében meg is csodálhattuk a képen látható szettben (a képernyőn ha lehet ezt fokozni, még dögösebben festett). Szintén a circuit edzésre esküszik, mellette próbál minél több kardió mozgást végezni. Naponta 90 percet edz, minden nap a héten.

 

blake_lively_8.jpg

 

Nicole Scherzinger: Mivel neki sincs sok ideje és sokat utazik, mégis próbál heti 5-6x edzeni, ezért sokféle edzéstípust alkalmaz. Súlyzós edzések, jóga, kocogás, circuit edzés(ezt legalább 2 alkalommal).

nicole2.jpeg

 

Mivel annyiszor említettem a bejegyzésben a circuit edzést, illene elmagyarázni:

Magyarul köredzésként ismert inkább.

'A circuit egy olyan rendkívül hatékony edzésforma, ahol állomásról állomásra haladva végzünk előre meghatározott gyakorlatokat, előre meghatározott időintervallumon keresztül, megszabott pihenőidőkkel. Végezhetjük egyedül és csoportosan is.

A módszer lényege az, hogy edzéseink során összekapcsoljuk az aerob és az anaerob terhelés előnyeit, azaz egy bizonyos tartományban tartjuk a pulzust, miközben anaerob terhelésnek tesszük ki a testet.'

 

Szerintem nem tévedek, ha azt mondom, egy átlag magyar nőnek biztos nincs sok ideje az edzésre, viszont amennyit ki lehet facsarni, annyit érdemes. Akár napi 20-30 perces otthon is elvégezhető saját testsúlyos köredzésekkel, és okos étkezéssel nem álom a Hollywood body :P

 

 

Hello Január! Outfit inspirációk hidegebb és melegebb téli napokra :)

Bár kishazánkba csak most érkezik meg az igazi téli zimankó, kaptok hideget-meleget!

Nálam idén a szürke hódít, de ezektől a képektől kedvet kaptam felvenni valami pirosat vagy kéket, és beszerezni egy nagy kalapot!

 

gettin-cosy-best-winter-coats-for-your-body-shape_3.jpg

 

main_original_640x0c_3.jpg

 

veshje3.jpg

 

54aa2bac30d16_elle-01-melissa-cold-weather-coats-street-style-xln-xln.jpg

 

756e9f8a8e614f7dc2049ac8cd401443_1.jpg

 

111b5049-4dbf-4cc4-8da8-e8e3085969c2.jpg

 

cute-fall-outfits-9.jpg

 

ae1dd0987261ce3ab703ea2922e336a1.jpg

Funkcionális edzés, tökéletes évkezdés!

Rékával edzünk együtt ismét!

sto_ded925ca_544994252b7354_37706286.jpg

Tegnap kötelezően közös újévköszöntő edzést tartottunk Rékámmal :)

3 állomásos edzést állítottam össze, minden állomáson 10 perc állt rendelkezésre, az állomások között pedig 2 perc pihenőt engedélyeztünk :P

Első állomás:

300 ismétlés ugrálókötél

30 thruster(rúddal mellen guggolásból fej fölé nyomás)

30 T2B( kereten lógva lábemelés, lábfejjel keret érintése, persze akinek nem megy lehet térdfelhúzással is könnyíteni)

Második állomás:

30 kalória evezés evezőgépen

30 amerikai swing kettlebellel(fej fölé lendítés)

30 invertált evezés alacsonyra szerelt rúdon

Harmadik állomás: 

30 burpee ( 5 ütemű fekvő)

30 dobozra ugrás

30 dobozról fejjel lefelé fekvő (térdek a dobozon, tenyerek pedig minnél közelebb a doboz széléhez a padlón, fejtetővel próbáljuk érinteni a földet)

Az állomásokra mint említettem 10 perc állt rendelkezésre, de ha hamarabb kész a 3 megadott feladat, a maradék időben bónuszfeladat: manmaker ( két db kézisúllyal fekvő, evezés karonként, felugrás, fej fölé nyomás, burpeehez hasonló mozdulatsor)

Az állomásokon továbbá csak az első feladatot kell egyben teljesíteni, a másik kettőt úgy lehet osztani ahogy kényelmes, hatákony, kivitelezhető! :)

Nagyon elfáradtunk, tökéletes kihívás volt így év elejére. Főleg Rékát viselte meg a dolog, eddig nem dolgoztattam időre :) De imádta!!! Volt mit ledolgozni az ünnepek után, főleg a lustaságunkat! :D Ti hogy álltok ezzel?

Jó edzést mindenkinek, és Boldog Új Évet! :)

The Outsider :)

 

Last minute kézzel készített dekor vagy ajándék Karácsonyra

Bárki könnyen el tudja készíteni, az is aki nem barkács-zseni!

Szükséges hozzá egy mély keret, én ezt az IKEA-ban vettem potom 1490Ft-ért.

A masni és a kis karácsonyfadíszek szintén beszerezhetőek nagyjából bármelyik supermarketben! Az ezüst öntapadós szalagot Ebay-ről rendeltem, de biztos vagyok benne, hogy dekor vagy papírboltokban is kapható.

A szöveg amit a kép helyére lehet nyomtatni bármi lehet, fantáziára bízva!

Ami a legjobb ebben az ajándék, vagy dekoráció ötletben, hogy kortalan és minden évszakhoz megy, mivel ha vége a karácsonyi szezonnak ki is lehet cserélni tavasziasra. Más színű szalaggal, virágokkal, kövekkel, így nem muszáj eltenni ha előbújnak az első napsugarak :)

 

Edzés Rékával 3. felvonás

Rékámmal ezt az edzést a visszaszámlálásra és a törzs erősítésre alapoztam.

Van egy nagyon trükkös, igazán embert próbáló szériaszám, amivel gondoltam ideje megismerkednie jó közelről!

Az edzést 3x2 perc tartással kezdtük: 1 perc falnál(mintha egy széken ülnél, lábad 90 fokot zár be, a hátadat válladat pedig a falhoz szorítod), és 1 perc alkartámasz plank tartás. A gyakorlatok között nem hagytunk pihenőidőt, égjen csak az a combi!

Maga a feladatsor:

10..9..8..7....1 ismétlés felülés,   1...2...3...4....10 ismétlés goblet guggolás kettlebellel(a bellt mellkashoz szorítva)

10..9..8..7....1 ismétlés guggolásból felugrás 1...2...3...4....10 ismétlés 1db kettlebellt két kézzel fogva fej fölé nyomás

10..9..8..7....1 ismétlés váltott lábas kitörés,   1...2...3...4....10 ismétlés lábemelés

Így, hogy az egyik gyakorlat ismélésszáma nő, a másik pedig csökken igazán próbára tesszük a kitartásunkat is. Mivel általában a súllyal végezendő feladaté nő így egyre nehezedik a feladat elvégzése, főleg, hogy a saját testsúlyos gyakorlattól addigra már kifáradunk.

Az edzés végére ismét a hátra és a törzsre helyeztük a hangsúlyt. 3 körben 8-10 ismétlésszámmal végzett törzsdöntést tarkón súllyal, és földön fekve kar-lábemelést egyszerre(én csak supermannak hívom :D )

 

Jó edzést,

The Outsider

Kik vagyunk mi? Nők!!! Mit akarunk? Nem tudjuk!!! Mikor akarjuk? Most!!!

Avagy üzenjünk Cameron Diazzal a férfi nemnek!

 

A férfiak képesek abban a tévhitben élni, hogy csak az ő barátnőjük selejtes. Félreértés ne essék, tényleg selejtesen tudunk viselkedni néha, najó akár a nap 70%-ában (mivel a maradék 30-ban alszunk).

Ez persze nem azért van, mert mi a Vénuszról jöttünk, hanem mert csodálatosak és viccesek vagyunk. Az erősebbik nem pedig szintén csodálatraméltó, hogy ezt napról napra elviseli, és olykor még szereti is!

Férfiaknak külön figyelem, megrázó, de ismerős képsorok következnek!

 

Hanyagoljatok minket az ilyen mondatokkal: ’Szivem, az ingem nem vasalja ki magát’ Tényleg???

 giphy.gif

 

 És az ilyenekkel is: ’Ha Te megint elmész a csajokkal iszogatni, én is elmegyek a srácokkal’

 giphy-1.gif

 

Meg se kérdezzétek, hogy megnézzük –e megint Veletek a Top Gunt!

 

giphy-2.gif

 

Felejtsétek el a szexet bikinigyanta előtt! FujFujFuj

 

giphy-3.gif

 

Van, hogy valamihez nincs kedvünk....Gyakran....

 source.gif

 

Családi programok! Urgh.... Bírjuk anyukátokat, de van egy éves limit....

 

giphy-4.gif

 

Ha azt akarjátok, hogy úgy nézzünk ki, mint az első randin, ne verjétek a fürdőajtót. (és igen, jól sejtitek, hogy bent leszünk 2 órán át)

 

giphy-5.gif

 

Reggel ne szóljatok hozzánk, ha megjött ne szóljatok hozzánk és ha megy a sorozatunk véletlenül se szóljatok hozzánk!

 

giphy-6.gif

 

Utálni fogjuk az exeteket, akkor is, ha legjobb barátnők lehetnénk.

 

giphy-7.gif 

 

Ne szóljatok be, ha nyomjuk a Messengert a barátnőkkel, akikkel 10 perce váltunk el!

 

giphy-8.gif

 

Hogy akarunk-e shoppingolni????

 

giphy-9.gif

 

Tessék, azt mondtad erős vagyok és látszik rajtam az edzés? Jó válasz.

 giphy-10.gif

 

Edzés Rékámmal :)

trainhard.jpg

Folytatódik Réka átalakulása, persze mind fejben mind testben. Már az is nagy szó, hogy belement a folyamat dokumentálásába, pár hónapja még biztos nem merte volna bevállalni, pedig semmi szégyellnivalója nincs!!!

Végigcsináltattam vele, egy körülbelül crosstrainingnek megfelelő edzést, és nagyon jól bírta, sőt jól is ment neki!

Íme az edzés:

Bemelegítés után gyakoroltuk egy kicsit a kettlebell használatát, mivel még nem volt alkalma ezzel az eszközzel dolgozni, de már elsőre megszerette, ami nem is baj, mivel nagyon hasznos!

A feladatsor 3 különböző állomásból állt, minden állomást valamilyen jó kis kardiós átmozgató feladattal kezdtünk!

- 600m futás sajnos csak futógépen, 50 fekvőtámasz, 40felülés, 30 guggolás(súly nélkül)

- 30 burpee, 50 kettlebellel elemelés földről, 40 ketlebell swing, 30 ketlebell sdhp(földről elemeléssel állig húzás), karonként 20-20 vállról fej fölé nyomás kettlebellel (persze a feladatokat nem ugyanazzal a súllyal végezte, 12 és 6 kg-os kettlebelleket használt)

- 400m futás szintén futópadon, 30 mellen guggolás rúddal, 30 merevlábas elemelés rúddal, 30 kettlebell twist oldalanként (Hasizom feladat, melyet földön ülve lábakat felemelve végzünk. Kettlebellt 2 kézzel fogva egyik oldalunkról a másik felé fordulva a súllyal)

 

Az edzés leírása után ismerjétek meg dióhéjban Rékámat:

Egy nő életkorát nem illik kihirdetni, de elmúlt 30. Sportmúlttal nem rendelkezik, kb 1 éve kezdett el otthon intenzívebben mozogni saját testsúlyos edzésekkel, kisebb 3 kg-os kézisúllyal. Jelenleg velem hetente 1x edz tremben, plusz legalább 1-2x az általam összeállított feladatsort csinálja otthon, felváltva Péntek Enikő videóival. Egyébként Péntek Enikő edzéseivel kezdtem én is újra az edzést, csak ajánlani tudom otthonra, nekem beváltak annó! Visszatérve Rékához, nem követ semmilyen diétát, próbál odafigyelni, hogy ne egyen nagy adagokat, inkább naponta többször étkezik, de fogyaszt szénhidrátot-zsírt-cukrot is, nyilván mértékkel. 

15415998_10209462908827502_1332615423_n.jpg

 

Inspirációk annyira nem unalmas ünnepi outfitekhez

Igaz, hogy az ünnepekhez hozzá tartozik a norvég minta, a rénszarvasos pulcsi, és a család minden tagjának végigjárása ünnepi ebédek/vacsorák keretében.

De mi van, ha valaki idén nem szeretne a szokásos nagymamától kapott vicces karácsonyi pulcsiban ülni az ünnepi asztalnál?

Íme néhány ünnepies, de nem feltétlenül szokványos összeállítás. Piros, fehér, fekete, és csillogós szettekhez is ötleteket kaphattok 4 témában: csinos kisruha, nagypulcsi, városias lezser, és decens viseletek.

A kötelező karácsonyi piros:

bcec9db53a8298999d011d4c85d1b5b2.jpg

lovely-holiday-looks-outfits-for-women-2.jpg

 

15-chic-red-coats-outfits-ideas-2015-eye-catching-modern-red-winter-coats-collection-13.jpg

 

A letisztult kedvenc, fehér:

knitwear-outfits-28.jpg

roupas-femininas-white-high-neck-midi-dress-with-mesh-lc6759-new-2015-fashion-dresses-winter-dress.jpg

1d1a4aeab48e2255447f2228e4eaa164.jpg

10-ways-to-pull-off-all-white-outfits-this-winter-6306-7.jpg

 

Az elmaradhatatlan fekete:

 

f5da99bb196bd0f966598c45826b90e5.jpg

black-christmas-dresses-5egjov24meg.jpg

image14164106611416410661t15.jpg

retro-black-dress-8-gorgeous-christmassy-outfits.jpg

 

És az idén újra hódító glitter:

Személyes kedvencem az alább látható lezser pulcsis csillogó miniszoknyás összeállítás!!! Ezt még én sem untam meg, főleg mivel eddig tartózkodtam a glitter viselés minden esetétől, de ez igazán vagány és laza viselet az ünnepekre! 

14auh3-l-610x610-dress-holiday_dress-holiday_season-christmas_sweater-style-sweater-fashion-skirt-glitter_dress-sequin_dress-silver-gold-grey_sweater-knitwear-knitted_sweater-girly-cute-girl-tights.jpg

christmas-party-outfit-211.jpg

 

 

44448eb01be9f3debe490dc3abb062a9.jpg