Rékámmal ezt az edzést a visszaszámlálásra és a törzs erősítésre alapoztam.
Van egy nagyon trükkös, igazán embert próbáló szériaszám, amivel gondoltam ideje megismerkednie jó közelről!
Az edzést 3x2 perc tartással kezdtük: 1 perc falnál(mintha egy széken ülnél, lábad 90 fokot zár be, a hátadat válladat pedig a falhoz szorítod), és 1 perc alkartámasz plank tartás. A gyakorlatok között nem hagytunk pihenőidőt, égjen csak az a combi!
Maga a feladatsor:
10..9..8..7....1 ismétlés felülés, 1...2...3...4....10 ismétlés goblet guggolás kettlebellel(a bellt mellkashoz szorítva)
10..9..8..7....1 ismétlés guggolásból felugrás 1...2...3...4....10 ismétlés 1db kettlebellt két kézzel fogva fej fölé nyomás
10..9..8..7....1 ismétlés váltott lábas kitörés, 1...2...3...4....10 ismétlés lábemelés
Így, hogy az egyik gyakorlat ismélésszáma nő, a másik pedig csökken igazán próbára tesszük a kitartásunkat is. Mivel általában a súllyal végezendő feladaté nő így egyre nehezedik a feladat elvégzése, főleg, hogy a saját testsúlyos gyakorlattól addigra már kifáradunk.
Az edzés végére ismét a hátra és a törzsre helyeztük a hangsúlyt. 3 körben 8-10 ismétlésszámmal végzett törzsdöntést tarkón súllyal, és földön fekve kar-lábemelést egyszerre(én csak supermannak hívom :D )
Jó edzést,
The Outsider
