Sokaknak rég bevett szokás, hogy barátokkal- barátnőkkel együtt járnak le a terembe, de közelítsük meg ezt a témát kicsit motiválóbb oldaláról! Annak is van egy 'feelingje', hogy lementek ketten, vagy többen és miközben edzetek, beszélgettek is, persze tudtok egymásnak segíteni egy-egy feladat elvégzése közben.
De mi van akkor, ha hatékonyabb, intenzívebb élményre és eredményre vágytok? Állítsatok össze magatoknak közösen elvégezhető feladatsort, csináljátok időre, dolgozzatok csapatként! Nem csak iszonyatosan fárasztó edzés sülhet ki belőle, de igazi összekovácsoló program is egyben. Mivel nem csak egymásért, de az idő ellen is dolgoztok, kiváló csapatverseny alakul ki, ahol még az is belefér, hogy üvöltve bíztassátok a másikat a jobb eredmény érdekében, vagy megcsináljátok az utolsó ismétlést is, amihez már nem lenne kedvetek, de a párotokért és a közös sikerért mindent!
Itt egy példa:
100 Burpee
50 American Swing kettlebellel
100 Felülés
50 Thruster (guggolásból fej fölé nyomás rúddal)
100 Fekvőtámasz
50 Goblet guggolás kettlebellel (a bellt mellkasunknál tartva guggolás közben)
100 Ugráló kitörés (lábanként, tehát összesen 200 ismétlés)
50 Láblökéses nyomás rúddal
A feladatokat többféle 'stratégia' szerint is elvégezhetitek, lényeg, hogy ameddig nincs kész az egyik, addig ne váltsatok a következő gyakorlatra, és egyszerre csak az egyikőtök dolgozhat! Plusz nehézséget és pikantériát adhat, ha miközben az egyikőtök épp dolgozik, addig a másik planket tart. Pl a guggolásnál, amíg az egyikőtök épp dolgozik az adott ismétlésszám csökkentésén, addig a másik fél tartja a guggoló-állást. Így biztos gyorsabban végeztek, hacsak nem akarod edzőpartneredet szivatni! :D Ha például pacsival váltotok, vagy a felülést egymással szemben végzitek a másik lábának érintésével, az még randi-flörtnek is elmegy, ha épp egy kezdődő kapcsolatban közös edzés meleltt döntötök mozizás vagy más program helyett!
Érdemes továbbá előre megbeszélni, hogy bizonyos ismétlésszámok elvégzése után cseréltek, így elkerülhető a számolásba való belezavarodás, és biztos egyenlő részt vesztek majd ki a munkából!
Rékával leteszteltük a feladatsort és jelentjük tűléltük, imádtuk, és laza 48 perc alatt le is daráltuk!
Hajrá!