Bár még közel sincs itt a bikiniszezon, mégis strandolós képekkel illusztrálva szeretném bemutatni, hogy edzenek kedvenceink.

A sztárokat is lencsevégre lehet kapni kendőzetlenül, akadnak rosszabb és jobb paparazzi fotók is. Én most csak az előnyösek között szemezgettem. Mondjuk ebbe a 6 nőbe ha akarnék se tudnék belekötni, mivel mind gyönyörű és kisportolt, amiért tesznek is.

Könnyű kifogásokat gyártani, hogy persze mert nekik erre van idejük és pénzük, de gonoljunk bele, hogy 1-1 turné vagy forgatás közben gyakorlatilag mind a 24 órájuk be van osztva, mégis szakítanak időt a mozgásra.

Jessica Alba: versenytornász és hivatalos NFL szurkolói múltal rendelkezik, így elég nagy előnnyel indul a jó nők között is. Heti 5-6 nap edz, főleg kardió típusú mozgásokat végez, melybe beletartozik a futás és a kik-box is. Mellette személyi edzőt tart akivel erősít is, ha nincs sok ideje, akkor akár 30 perces edzéseket is beiktat.

Megan Fox: kedvence a Pilates, de spinningezni is szokott. Legalább heti 3x jár circuit(magyarázat lejjebb) edzésre. 

Jessica Biel: Szintén személyiedzés mellett,  majdnem minden nap fut és circuit erősítő edzéseken vesz részt hetente 2-3 alkalommal.

Jenifer Aniston: Sérülés miatt már nem jógázhat, ezért főleg 20-30 perces kardio mozgást végez pl. futás. Utána általában barre erősítő módszerrel edz (balettgyakorlatokhoz hasonló erősítő edzés korlát segítségével, mely Amerikában nagyon elterjedt, európai berobbanása még várat magára). Mivel szereti a változatos edzéseket, így van, hogy minden nap máshogy néz ki az aktuális mozgásterve.

Blake Lively: Őt a 2016-ban megjelent Zátony című filmjében meg is csodálhattuk a képen látható szettben (a képernyőn ha lehet ezt fokozni, még dögösebben festett). Szintén a circuit edzésre esküszik, mellette próbál minél több kardió mozgást végezni. Naponta 90 percet edz, minden nap a héten.

Nicole Scherzinger: Mivel neki sincs sok ideje és sokat utazik, mégis próbál heti 5-6x edzeni, ezért sokféle edzéstípust alkalmaz. Súlyzós edzések, jóga, kocogás, circuit edzés(ezt legalább 2 alkalommal).

Mivel annyiszor említettem a bejegyzésben a circuit edzést, illene elmagyarázni:

Magyarul köredzésként ismert inkább.

'A circuit egy olyan rendkívül hatékony edzésforma, ahol állomásról állomásra haladva végzünk előre meghatározott gyakorlatokat, előre meghatározott időintervallumon keresztül, megszabott pihenőidőkkel. Végezhetjük egyedül és csoportosan is.

A módszer lényege az, hogy edzéseink során összekapcsoljuk az aerob és az anaerob terhelés előnyeit, azaz egy bizonyos tartományban tartjuk a pulzust, miközben anaerob terhelésnek tesszük ki a testet.'

Szerintem nem tévedek, ha azt mondom, egy átlag magyar nőnek biztos nincs sok ideje az edzésre, viszont amennyit ki lehet facsarni, annyit érdemes. Akár napi 20-30 perces otthon is elvégezhető saját testsúlyos köredzésekkel, és okos étkezéssel nem álom a Hollywood body :P

Bár kishazánkba csak most érkezik meg az igazi téli zimankó, kaptok hideget-meleget!

Nálam idén a szürke hódít, de ezektől a képektől kedvet kaptam felvenni valami pirosat vagy kéket, és beszerezni egy nagy kalapot!

Tegnap kötelezően közös újévköszöntő edzést tartottunk Rékámmal :)

3 állomásos edzést állítottam össze, minden állomáson 10 perc állt rendelkezésre, az állomások között pedig 2 perc pihenőt engedélyeztünk :P

Első állomás:

300 ismétlés ugrálókötél

30 thruster(rúddal mellen guggolásból fej fölé nyomás)

30 T2B( kereten lógva lábemelés, lábfejjel keret érintése, persze akinek nem megy lehet térdfelhúzással is könnyíteni)

Második állomás:

30 kalória evezés evezőgépen

30 amerikai swing kettlebellel(fej fölé lendítés)

30 invertált evezés alacsonyra szerelt rúdon

Harmadik állomás: 

30 burpee ( 5 ütemű fekvő)

30 dobozra ugrás

30 dobozról fejjel lefelé fekvő (térdek a dobozon, tenyerek pedig minnél közelebb a doboz széléhez a padlón, fejtetővel próbáljuk érinteni a földet)

Az állomásokra mint említettem 10 perc állt rendelkezésre, de ha hamarabb kész a 3 megadott feladat, a maradék időben bónuszfeladat: manmaker ( két db kézisúllyal fekvő, evezés karonként, felugrás, fej fölé nyomás, burpeehez hasonló mozdulatsor)

Az állomásokon továbbá csak az első feladatot kell egyben teljesíteni, a másik kettőt úgy lehet osztani ahogy kényelmes, hatákony, kivitelezhető! :)

Nagyon elfáradtunk, tökéletes kihívás volt így év elejére. Főleg Rékát viselte meg a dolog, eddig nem dolgoztattam időre :) De imádta!!! Volt mit ledolgozni az ünnepek után, főleg a lustaságunkat! :D Ti hogy álltok ezzel?

Jó edzést mindenkinek, és Boldog Új Évet! :)

The Outsider :)

A férfiak képesek abban a tévhitben élni, hogy csak az ő barátnőjük selejtes. Félreértés ne essék, tényleg selejtesen tudunk viselkedni néha, najó akár a nap 70%-ában (mivel a maradék 30-ban alszunk).

Ez persze nem azért van, mert mi a Vénuszról jöttünk, hanem mert csodálatosak és viccesek vagyunk. Az erősebbik nem pedig szintén csodálatraméltó, hogy ezt napról napra elviseli, és olykor még szereti is!

Férfiaknak külön figyelem, megrázó, de ismerős képsorok következnek!

Hanyagoljatok minket az ilyen mondatokkal: ’Szivem, az ingem nem vasalja ki magát’ Tényleg???

 És az ilyenekkel is: ’Ha Te megint elmész a csajokkal iszogatni, én is elmegyek a srácokkal’

Meg se kérdezzétek, hogy megnézzük –e megint Veletek a Top Gunt!

Felejtsétek el a szexet bikinigyanta előtt! FujFujFuj

Van, hogy valamihez nincs kedvünk....Gyakran....

Családi programok! Urgh.... Bírjuk anyukátokat, de van egy éves limit....

Ha azt akarjátok, hogy úgy nézzünk ki, mint az első randin, ne verjétek a fürdőajtót. (és igen, jól sejtitek, hogy bent leszünk 2 órán át)

Reggel ne szóljatok hozzánk, ha megjött ne szóljatok hozzánk és ha megy a sorozatunk véletlenül se szóljatok hozzánk!

Utálni fogjuk az exeteket, akkor is, ha legjobb barátnők lehetnénk.

Ne szóljatok be, ha nyomjuk a Messengert a barátnőkkel, akikkel 10 perce váltunk el!

Hogy akarunk-e shoppingolni????

Tessék, azt mondtad erős vagyok és látszik rajtam az edzés? Jó válasz.

Folytatódik Réka átalakulása, persze mind fejben mind testben. Már az is nagy szó, hogy belement a folyamat dokumentálásába, pár hónapja még biztos nem merte volna bevállalni, pedig semmi szégyellnivalója nincs!!!

Végigcsináltattam vele, egy körülbelül crosstrainingnek megfelelő edzést, és nagyon jól bírta, sőt jól is ment neki!

Íme az edzés:

Bemelegítés után gyakoroltuk egy kicsit a kettlebell használatát, mivel még nem volt alkalma ezzel az eszközzel dolgozni, de már elsőre megszerette, ami nem is baj, mivel nagyon hasznos!

A feladatsor 3 különböző állomásból állt, minden állomást valamilyen jó kis kardiós átmozgató feladattal kezdtünk!

- 600m futás sajnos csak futógépen, 50 fekvőtámasz, 40felülés, 30 guggolás(súly nélkül)

- 30 burpee, 50 kettlebellel elemelés földről, 40 ketlebell swing, 30 ketlebell sdhp(földről elemeléssel állig húzás), karonként 20-20 vállról fej fölé nyomás kettlebellel (persze a feladatokat nem ugyanazzal a súllyal végezte, 12 és 6 kg-os kettlebelleket használt)

- 400m futás szintén futópadon, 30 mellen guggolás rúddal, 30 merevlábas elemelés rúddal, 30 kettlebell twist oldalanként (Hasizom feladat, melyet földön ülve lábakat felemelve végzünk. Kettlebellt 2 kézzel fogva egyik oldalunkról a másik felé fordulva a súllyal)

Az edzés leírása után ismerjétek meg dióhéjban Rékámat:

Egy nő életkorát nem illik kihirdetni, de elmúlt 30. Sportmúlttal nem rendelkezik, kb 1 éve kezdett el otthon intenzívebben mozogni saját testsúlyos edzésekkel, kisebb 3 kg-os kézisúllyal. Jelenleg velem hetente 1x edz tremben, plusz legalább 1-2x az általam összeállított feladatsort csinálja otthon, felváltva Péntek Enikő videóival. Egyébként Péntek Enikő edzéseivel kezdtem én is újra az edzést, csak ajánlani tudom otthonra, nekem beváltak annó! Visszatérve Rékához, nem követ semmilyen diétát, próbál odafigyelni, hogy ne egyen nagy adagokat, inkább naponta többször étkezik, de fogyaszt szénhidrátot-zsírt-cukrot is, nyilván mértékkel. 

Igaz, hogy az ünnepekhez hozzá tartozik a norvég minta, a rénszarvasos pulcsi, és a család minden tagjának végigjárása ünnepi ebédek/vacsorák keretében.

De mi van, ha valaki idén nem szeretne a szokásos nagymamától kapott vicces karácsonyi pulcsiban ülni az ünnepi asztalnál?

Íme néhány ünnepies, de nem feltétlenül szokványos összeállítás. Piros, fehér, fekete, és csillogós szettekhez is ötleteket kaphattok 4 témában: csinos kisruha, nagypulcsi, városias lezser, és decens viseletek.

A kötelező karácsonyi piros:

A letisztult kedvenc, fehér:

Az elmaradhatatlan fekete:

És az idén újra hódító glitter:

Személyes kedvencem az alább látható lezser pulcsis csillogó miniszoknyás összeállítás!!! Ezt még én sem untam meg, főleg mivel eddig tartózkodtam a glitter viselés minden esetétől, de ez igazán vagány és laza viselet az ünnepekre!