A két klasszikus szín, melynek külön és együtthordása soha nem megy ki a divatból!
Íme néhány példa, hogy lehet őket kombinálni, elszakadva a fehér blúz fekete nadrág kombinációtól :)
Life and Style
The Outsider
6+1 tökéletes reggeli
Nem fogok sok újat mondani azzal, hogy a REGGELI A NAP LEGFONTOSABB ÉTKEZÉSE!
Tudom, hogy reggel senki nem szeret hamarabb felkelni, hogy tökéletes reggelit rittyentsen össze magának, vagy a párjának, esetleg az egész családnak. Én sokszor az előző napi vacsoramaradékból alkotok, vagy a szokásos és megunhatatlan ZABKÁSÁHOZ nyúlok.
Íme 6+1 tipp, hogy energikusabban induljon a reggel:
A banán shake talán a legegyszerűbb reggeli, mivel turmixgépben vagy botmixerrel készítve is nettó 1 perc. Ahogy a képen is látszik nyugodtan be lehet dobni mellé egy kis mogyóróvajat.
Gyümölcssaláta: szintén percek alatt megvan! Én a banánt sose hagynám ki belőle, de a leghasznosabb összetevő az erdei bogyós gyümölcsök, pl. áfolya, szeder, málna stb. Ehez is lehet plusszban olajos magvakat fogyasztani, akár egy kis mézzel. Sokan orrba-szájba magvakat esznek a rendes étkezések helyett is, mely a tévhitekkel ellentétben ugyanúgy hízlal, sőt rengeteg kalóriát tartalmaz. Ezért tökéletes pl reggelire, mint fantasztikus energiaforrás!!!
Omelett, tojásrántotta stb!Szerintem a tojás fontosságát senkinek nem kell bemutatni, és a gyors elkészítését sem :)
Kicsit trükkösebb, de a wrapba tekert sajt, sonka és zöldségek se egy nagy tudomány, és talán ezt még nem untuk meg annyira!
Tojásos bacon-ös spenótos saláta. A spenót szuperereje tényleg nem handabanda, fogyasszátok akár reggelire is! (tojásrántottához, tojásfehérjéhez is tökéletes)
Elnézést, de nem hagyhattam ki az örök klasszikust! ZAB ZAB ZAB! Gyakorlatilag minden formájában tökéletes reggeli!
És a Plusz! Fogyasszatok nyugodtan kávét, bár sokan ellenzik a koffeinfogyasztást, én a mértékletesség híve vagyok! A reggeli kávé nem fog megártani, ellenben annyit sanyargatjuk testünket, lelkünket, hogy ennyi mindenkinek belefér, jó sok tejjel ajánlom bármelyik reggeliötlet mellé :)
Jó étvágyat!
The Outsider
All I Want for Winter is.... Clothes!!!
Már sokan megírták a kapszulagardrób lényegét, és tapasztalataikat róla.
Én meg sem próbálok kapszulagardróbot kialakítani magamnak, bár nagyon praktikusnak, helytakarékosnak és persze pénztárcakímélőnek tartom. Viszont az elmúlt évben kezdtem el felépíteni saját időtálló gardróbomat, melynél nagyon odafigyelek arra, hogy amennyire csak lehetséges a megvásárolt darabjaim tökéletesen variálhatóak legyenek egymással. Ez persze azzal is jár(nálam legalábbis), hogy eléggé színszegény, amit nem bánok, mivel imádom a feketét. Általában púder, szürke, vagy az örök klasszikus fehérrel kombinálom.
Íme az a pár darab, amit akár karácsonyra, akár csak magam szórakoztatására szívesen elfogadnék, és nem hiányozhatnak idén télen a szekrényemből!
Szerencseszámok a mai edzéshez: 21-15-9!!!!
Én személyesen crossfit edzések során találkoztam ezzel az ismétlésszám kombóval, és nagyon hatékonynak tartom. Pont annyira fárasztó, amennyire kell.
Bármilyen erősségű edzéshez el tudom képzelni, mivel maga az elv is, hogy amikor már kezdesz fáradni, akkor kevesebbet kell dolgozni, ésszerű. Ezenkívül mentálisan is próbára tesz minden ilyen edzésterv. A közepe nagyon rossz érzés, ilyenkor legszívesebben abbahagynám, úgy érzem nem lehet megcsinálni(főleg ha az adott gyakorlatsor időre megy). Majd a 9 ismétléses kört már fogakat összeszorítva másodpercek alatt 'darálom le', ami rengeteg adrenalinnal tölt fel!
Jöjjön hát a feladatsor:
Beszálló 30 burpee (négyütemű fekvőtámasz)
21-15-9
Eölről guggolás (kézisúlyt, rudat, kettlebellt stb.) elöl mellkason-vállon tartva
Tolódckodás( kereten, padon, ágyon, széken stb)
21-15-9
Fej fölé nyomás súllyal (vagy rúddal, vagy 2 db kézisúllyal/kettlebellel)
Ugráló-kitörés (lábanként van az ismétlésszám!!!!!!)
Kilépő 30 db burpee (négyütemű fekvőtámasz)
A 21-15-9 ismétlésszámhoz tartózó feladatoknál először mindkettőből végezzétek el 21-21 ismétlést majd jöhet a 15-15 és így tovább! A súllyal történő gyakorlatokhoz érdemes akkora súlyt választani, amivel viszonylag kevés idő alatt be tudod fejezni a kiírt edzést, viszont nem tudod egyben (vagy nagyon nehezedre esik) letolni a 21-es szériát!
Jó edzést!
The Outsider
Wear Black Or Stay Naked
Kommentár nélkül, de a szívem örökké a feketéhez húz!
Szeretjük a kerek vállakat :)
Formáljunk egy kis kart :P
Tegnap kicsit rámentem a váll-bicepsz gyakorlatokra, mivel észrevettem magamon, hogy kezd elveszni a nehezen összecsiszolgatott forma!
Igazi konditermes edzésre sikeredett, de a gyakorlatok otthon is elvégezhetőek kézisúly, vagy gumikötél használatával is. Sőt, ha valaki nagyon kezdő, vagy sérülésből épülő, esetleg újrakezdő, megteszi egy nagyobb vizespalack is.
Bicepsz gyakorlat, melyet én rúddal végeztem 5x8
Fejfölé nyomás(nekem szintén rúddal, de lehet 2 db kézisúllyal is) 5x8
Tárcsát magam elé tartva emelés(kézisúly stb...) 5x8
Tarkóról szélesen fogva rúddal kinyomás 5x8
Két db kézisúllyal oldalra emelés 5x8
Végül egy kis saját testsúlyos gyakorlat se maradjon ki: szűk fekvőtámasz 5x8
Nyilván ez nem felel meg egy igazi testépítő napi váll-bicepsz edzésének, de a szép-kerek női idomok tökéletesen formálhatóak, szinten tarthatóak vele.
Aki igazán érzi magában a kedvet, az az állomások között, vagy akár minden kör után csinálhat hasizomgyakorlatokat(római padon felülés, felülés, római padon vagy földön súllyal a kézben oldalrafordulás stb), törzsfeszítést! Én ezeket az állomások között végeztem, hogy picit pihenjen a vállam és a karom.
Jó edzést! :)
The Outsider
Mickey Mouse okosan!
Hogyan kombináld a Disney mintás pólót anélkül, hogy 'basic' legyél :)
Hosszú ballon vagy szövetkabáttal nagyjából minden jól néz ki, még az infantilis mintás póló is! Az első két képen látható hölgyemény ezt be is bizonyította mindazzal, hogy láthatóan többször is párosította már a két ruhadarabot :)
Nincs mit hozzáfűzni, nagyon menő és pont.
Az én személyes kedvencem ez a fehér szett, 10 pont! Bár egyáltalán nem az én stílusom, de nagyon bevállalós outfit, szerintem működik!
Égessünk, közben építsünk!
Teljes testet formáló gyors edzésterv
Nagyon nehéz megtalálni a balanszot a mániákus zsírégetés és az izmok formálása/növelése között!
Itt egy hatásos edzéstipp, ha nem tudsz dönteni a kettő között:
(Bemelegítés és gimnasztika után)
Ingafutás magyarázat annak, aki esetleg nem ismeri: pár méter (5-10)távolságra helyezz el két jelzést és a kettő között fuss amennyire csak tudsz, mindkét végpontot érintsd meg mikor odaérsz
1 perc ingafutás + 10 felkvőtámasz
1 perc ingafutás + 15 guggolás
1 perc ingafutás + 20 tricepsz gyakorlat
1 perc ingafutás + 25 felülés
Ezt ismételd meg 3 körben, garantáltan kifáraszt! Természetesen akinek megy, nyugodtan végezze súllyal vagy más nehezítéssel az erősítő gyakorlatokat!
Have fun!
The Outsider
Inspirációk a hosszúhétvégére
ÁCIÓ KÁCIÓ VAKÁCIÓ
Közeledik a hosszúhétvége! Ilyenkor mindenki nekiindul a családlátogatásnak, városnézésnek, kirándulásnak.
Íme néhány tökéletes outfit hasonló programokhoz!
Kockás has hétfőre
Az én hasam sajnos közel sem ilyen tökéletes, mint a fent látható hölgyé, de panasz se érkezett még rá soha :) Sőt, ha valamire büszke vagyok magamon az ez a testrészem. Mert attől függetlenül, hogy nem feltétlenül követem a fitness életmódhoz tartozó étkezési szokásokat, az évek során sikerült pár kockát összehordania a legyeknek.
Amit tapasztalatból tudok, legalábbis a saját testemet megismerve, hogy nem attól lesz formás tónusos hasam, hogy megcsinálok napi 150 hasprést, meg felülést. Persze egy idő után biztos ez a technika is működne, de nekem valami más vált be.
Nem szeretem a kardió mozgást, mivel eleve vékony alkat vagyok, de a saját testsúlyos kardió gyakorlatokra feltétlenül szükség van, főleg a nőknek, ha formálni akarjuk azokat a kockákat!
Íme egy tipp has-intervall edzéshez:
A feladatpárokat időre végezzük 4 körben, majd 1 perc pihenő után jöhet a következő páros!
1 perc guggolásból felugrás, 1 perc bicska felülés
1 perc burpee (4 ütemű fekvőtámasz), 1 perc felülés
1 perc váltottlábas kitörés, 1 perc plank tartás(lehet váltogatni a plank fajtákat nyugodtan)
Ha kiszámoljátok, ez a feladatsor kész van 26 perc alatt a kis pihenőidőkkel együtt, így tökételtes a gyors otthoni mozgásra, vagy akár termi edzéshez való bemelegítéshez :) Amit tudok ajánlani, hogy minden percet húzzatok meg, csináljatok minél több gyakorlatot!
Enjoy,
The Outsider