Mivel a narancsbőr gyakorlatilag felüti a fejét minden nőnél, testsúlytól és életkortól függetlenül is, ezért szerintem biztos mindenkinek megvannak a saját bevált tippjei. Ha esetleg valaki még kutatja a számára legmegfelelőbb módszerét, íme egy a sok közül!

Pár hónapja botlottam bele egy nagyon olcsó és egyszerű narancsbőr elleni 'csodaszerbe'. És ez nem más, mint az édesmandulaolaj! Beszerezhető drogériákban, egészséges termékeket áruló webshopokból, némelyik patikából is, ráadásul különböző kiszerelésekben. Hiába élek sportos életmódot és próbálok odafigyelni a megfelelő folyadékbevitelre, plusz a többi anti-narancsbőr tanácsot is figyelembe veszem, mégis örök küzdelmet vívok a szabad szemmel is látható kis 'karfioljaimmal'. Egyébként a narancsbőr kezelésén kívül még rengeteg pozitív hatása van ennek az olajnak, akit érekel, olvasson utána! Többek között használható még szemránckrémnek, hajvégápolónak és sok más beauty területen alkalmazható. :)

Próbálkoztam többféle krémmel, géllel, és egyszer még kapszulával is, de az abszolút hasztalan volt, mivel nálam nem a többletsúly okozza a problémát. Továbbá, ahogy azt már feljebb említettem, testalkattól és vékonyságtól-elhízástól függetlenül, bármelyik hölgynek mumusa lehet a celluitisz!

• Én az édesmandula olajat a lehető legegyszerűbb módon alkalmazom: fürdés után (majdnem minden nap) a még nedves bőrömbe(koncentráltan az ominózus kényes területekre, azaz comb-popsi) bemasszirozok pár csepp olajat, melyet előtte a tenyerrembe csepegtetek és szétoszlatok egyenletesen. Érdemes 1-2 percig dörzsölgetni/masszírozni a felületet!

Olvastam ezen a megoldáson kívül, az illóolajokkal együtt alkalmazását is. Ilyenkor bázisolajként használható az édesmandulaolaj, akár keverve pl olivaolajjal. Ebbe kell belecsepegtetni pár cseppet az illóolajokból(maximum 3 félét érdemes egyszerre használni). Az illóolajok közül érdemes olyanokat választani melyek fokozzák a vér és nyirokkeringést: fahéj, citrom, boróka, édeskömény stb...

Nekem kb két hónap, viszonylag rendszeres használat után eléggé hatásosnak tűnik az édesmandulaolaj , de persze érdemes kihangsúlyozni még egyszer, hogy ez önmagában nem tesz csodát, de a sportos életmód mellé kiegészítésképp nem felesleges vesződés :)

Ha valakinek van még hasonló tippe, szeretettel várom a témához kapcsolódó kommenteket, tanácsokat :) Vagy ha kipróbálta már valaki, szívesen veszem a visszajelzéseket is :P

Társadalmilag napjainkban talán elfogadottabb, ha valakin van pár kiló plusz, mondván, hogy az a jó, ha a nőn van mit fogni! Ezzel még egyet is lehetne érteni, na de nem mindegy, hogy mi az amit fogunk és főleg, hogy mennyi :) De a mai bejegyzés nem erről szól! Mi van akkor, ha egy nőn 'nincs mit fogni'? Vékonyak, véznák, soványak, picurkák, laposak, pipaszár lábúak stb., ez most hozzátok szól, hozzátok drága sorstársaim :)

Akik tényleg nagy hátránnyal indítanak, azok a tipikusan sovány vagy vékony hölgyek(nem összetéveszteni a kettőt, mert nagyon nagy gyakorlatbeli különbség van a két kifejezés között, míg az egyik esetlegesen bántó, a másik 'csak' egy testalkat). Mielőtt támadások hada érne, igenis tisztázzuk, hogy ha egy nőt lesoványozunk stb, ugyanakkora sebet ejtünk önbecsülésén, mintha dagadtnak nevezünk valakit, akin van pár, vagy sok kiló felesleg.

A vékony alkattal rendelkező hölgyeknek, főleg akik őseiktől genetikájukkal hozták ezt az áldott, vagy éppen átkozott tulajdonságot, továbbbá meg kell küzdenie a sokkal lassabb progresszióval. Míg leadni 1-2 nasival felszedett, vagy örökölt kilót viszonylag gyorsabb, addig felszedni pár dekát annak aki világ életében 'madárcsontú' leányzó volt, maga a kínkeserves várakozás, hisz hónapokba telhet. Így senki se keseredjen el, ha a folyamat lassan indul, lassan is halad, mert minél kitartóbb az 'alany', annál inkább maradandó a növekvés.

Amire figyelni kell:

Étkezés: Ne zabálj! Bár hirtelen látványos eredményt lehet vele elérni, egyenesen arányosan hozza magával a  nőknél egyébként is mumusnak számító narancsbőrt! Mindennél fontosabb az egyensúly! Ugyanúgy, mint a fogyásnál, itt is fontos a napi akár 5-6 étkezés szigorú betartása, és hogy odafigyelj arra mit viszel be a szervezetedbe! Figyelj a több fehérjebevitelre, főleg edzésnapokon! Ha nem szereted a húst, próbáld pótolni valami mással, hisz már annyi alternatíva létezik. Emellett ballanszban fogyassz mellé nyugodtan szénhidrátot és zsírokat is! Továbbá szigorúan tilos a divatos diétákat követni, még a 'rizs+csirke tömegnövelő' étrend is csak visszavethet egy cérnaszál lánykát.

Viszont a pehelysullyúak nyugodtan napi 2x is fogyaszthatnak pl zabkását különböző feltétekkel, mely nem csak olcsó, de finom is! Én általában kétszer eszek ebéd előtt, és ebből az egyik mindig zabkása. Ebédre érdemes valami tartalmasat, edzésnapon akár tésztát fogyasztani, hogy legyen energiád a munka utáni igazi melóra :) Amitől óvakodj: junkfood-ok. Ne tömj magadba mindenfélét, még ha tésztát, szendvicset, kenyeret is eszel, akkor is törekedj a minőségre, ne csak a mennyiségre. Hiszen hiába eszel sokat abból, melynek nincs igazán tápértéke. Ha tényleg vékony alkat vagy, felejtsd el a saláta vacsit, inkább egyél meg valami finom husit, vagy grillsajtot rizzsel-zöldségekkel, akár mellédobva utána egy kis házilag készített túródesszertet gyümikkel.

Egyébként testépítő és egyéb oldalakon rengeteg segítséget találtok, akár táblázatok formájában is, bizonyos ételek szénhidrát/zsír/fehérje tartalmáról és az ajánlott napi bevitelről, de ha nincs ezzel kedvetek vesződni, tényleg csak tartsatok egy egészséges ballanszot!

Legfőbb szabály: soha ne hagyj ki étkezést és soha ne hagyd kiéhezni magad!

Edzés: Próbálj meg olyan sportot választani, ahol maximális terheléssel tudsz dolgozni, természetesen odafigyelve izületeid egészségére. Még ha esetleg eleinte csak pár kilós súlyokkal tudsz csak dolgozni, törekedj arra, hogy időről-időre növeld őket a látványosabb és tartósabb eredmény elérése végett.

Megfelelő pl: konditermi erősítő edzések, TRX, Hot-Iron, Crossfit, köredzés típusú edzések.

Amiktől óvakodj: zsírégető edzések, alakformáló edzések, spinning, hosszútávok futása, cardio gépek használata stb...

Ha tudsz, mozogj minimum 3-4 alkalommal egy héten, és ha a terembe nem is jutsz le ennyiszer, próbálkozz otthoni erősítő edzésekkel!

Étrendkiegészítőkkel is érdemes próbálkozni, de itt is jól válaszd meg, hogy ne a 'szuperkalóriamentes fogyiporokat' idd, másolva a csajokat :) Én pl a rendszeresen fogyasztott edzés utáni magas fehérjetartalmú shake-emhez mindig adok egy kis komplex, többféle szénhidrátot tartalmazó készítményt, hogy kicsit 'felturbózzam' :) Emellett nyugodtan fogyassz B vitamin tartalmú ételeket, vitaminokat, többek között mert jobban meghozzák az éhségérzetet! (Vigyázat, bizonyos B-vitaminok túlfogyasztása veszélyes lehet! Tartsd be a naponta ajánlott mennyiséget!)

Ha ezeket betartod, nem biztos, hogy azonnal eléred a kívánt súlyt, de biztos formásodni fogsz, és szépen-lassan növekedni is :)

Mielőtt én elkezdtem újra edzeni, kb 5 éve, 39-40 kilót nyomtam, melyet elég hamar sikerült kb 42-re feltornázni. Intenzívebb edzésekkel és még több odafigyeléssel a kaja terén pedig jelenleg a 47-et súrolom, de a hőn áhított 50 kiló a cél! Sose késő tenni azért, amit szeretnénk elérni, legyen az 3 kiló plusz, vagy 30 kiló minusz! A kemény munka mindig meghozza a gyümölcsét, ne feledjétek :)

Összegyűjtöttünk 10+1 aprócska és nagyobb hibát, melyet majdnem minden kezdő elkövet, mikor lekeveredik egy edzőterembe. Senki ne vegye magára, hisz mindenki jön valahonnan, mindenki kezdte valahol, de vannak, melyekre mindenképp érdemes odafigyelni, ha nem akarsz AZ A BIZONYOS idegesítő személy lenni a teremben.

1. Nem melegítesz be: még akkor is, ha csak kis súlyzókkal szeretnél majd dolgozni, mindenképp mozgasd át az izületeidet, pörgesd fel picit a pulzust, végezz a feladatok előtt egy kis bemelegítést!

2. Nem pakolsz el magad után: talán ez az egyik legidegesítőbb dolog, mikor  valaki mint aki jól végezte dolgát, tovább áll és ott hagyja maga után a súlyzókat stb. Főleg, hogy aki már rendszeresebben jár le edzeni, az mindig agyvérzést kap, mikor semmit nem talál a helyén, mert vagy a földön van hagyva, vagy teljesen más helyre teszik vissza, közben neki pörög az edzésre kiírt ideje mondjuk. Ezért kérünk szépen, ha végeztél az adott gyakorlattal, és nem kell már a használt kellék, próbáld meg visszatenni a helyére, és végképp ne támaszkodj vagy ülj rajta, mintha még használnád! Ha már a helyére is teszed, vagy szabadon hagyod az eszköszt, használd az általában kihelyezett tisztító alkalmatosságokkat, hiszen a párodon kívül senki sem kíváncsi az izzadságodra :D A recepciósok sem rabszolgának vannak ott tartva, hogy utánad takarítsanak, pakolásszanak!

3. Nem figyelsz a körülötted dolgozókra: Ez is elég nagy baki, mivel sokan pl iszonyat nehéz súlyokkal dolgoznak, és mikor vakon belesétállgatsz szférájukba munka közben, nem csak idegesítő, de veszélyes is lehet. Főszabály: mindig az figyel, aki éppen nem dolgozik!

4. Másokat másolsz: Ha nem vagy biztos a számodra megfelelő edzésfajtában és a hozzá tartozó gyakorlatokban, soha ne másokról másold le a feladatok kivitelezését! Hiszen nem tudhatod, hogy az adott személy tudja-e mit csinál egyáltalán, és jól csinálja-e. Inkább kérd ki személyi- vagy teremedző véleményét.

5. Nem a minőségre, hanem a mennyiségre mész: Hiába ismételgetsz egy feladatot sokszor, de hibásan, nem erősebb leszel, inkább komoly következményei lehetnek. Plusz amikor súlyt választasz, olyan mellett tedd le a voksod, mellyel pontosan tudod elvégezni az adott gyakorlatot, inkább legyél pontos, mint szorgos. Ugyanez vonatkozik az időre is. Inkább tölts 1 órát  a teremben, de azt tekerd végig, mint hogy 2-3 órát szöttyölj, de az állomások között több a duma meg a lazsálás, mint maga az elvégzett munka.

6. Elfelejtesz lélegezni: sokan annyira belelovallják magukat az edzésbe, hogy elfelejtik a légzés fontosságát. Ne próbáld meg vörösödő fejjel és kiduzzadó szemekkel kipréselni magadból az utolsó erődet is, inkább segíts kicsit a légzéssel. 

7. Nem osztod be az erődet: gyakori probléma, még a tapasztaltabb sportolóknál is, hogy annyira megnyomják az edzés elejét, hogy utána nem marad energia a végére és a fele edzés pihegéssel, pihenéssel telik. Sokkal hatékonyabb ha megfigyeled a korlátaidat és mindig tudod mennyi az a maximum erőkifejtés, amivel végig tudod nyomni a betervezett programot!

8. Félsz kérdezni: hidd el, nem az a ciki, ha megkérdezed a pultost, vagy edzőt egy adott feladatról/gépről stb, hanem ha fogalom nélkül kezded el használni/alkalmazni és még rajtad is ragad a rosszul berögződött mozdulat.

9. Magadra veszed az építő kritikát: akár magadtól jársz le mozogni, vagy egy csoportos edzésen veszel részt, ha egy edző vagy tapasztalattal rendelkező társ odamegy hozzád és megpróbál segíteni, az nem azért van, mert kinevet, hanem mert tényleg segíteni szeretne. Érdemes figyelni az instrukciókra, főleg ha azt az edződtől kapod, hiszen nem azért van ott, hogy bámuljon, hanem hogy eddzen titeket, és átadja tudását. És főleg ne keseredj el, ha nem minden megy azonnal, gyakorlás a tudás atyja! Ha alkalmazod a jótanácsokat, sokkal könnyebben belelendülsz!

10. Nem nyújtasz le rendesen: még ha neki is állnak a nyújtásnak, sokan követik el azt a hibát, hogy 1-2 perc alatt kicsit húzogatnak a lábukon, hajolgatnak kettőt és kész, ezzel le van zárva az edzés utáni rituálé. A nyújtás ugyanolyan oroszlán része az edzésnek, mint maga a gyakorlatsor, vagy a bemelegítés. Próbáljátok ki a hengerezést is, ami bár nem váltja ki a nyújtó gyakorlatokat, de szuperül kiegészíti.

10+1. Bámulod magad a tükörben: Ez egy kicsit fun-fact, de sajnos nagyon sok embernél megfigyelhető. Eleinte nem gond, ha néha-néha belepillantasz a tükörbe, ha elbizonytalanodsz a gyakorlat pontos elvégzésében, de ne bámészkodj végig, mert sokszor inkább csak visszahúz, mint segít. Különösképp, ha edzővel dolgozol, majd ő szól ha valamit mésképp kell esetleg csinálnod, és általában szívesen meg is mutatja azt! (ha nem ilyen az edződ, nyugodtan váltsd le, hisz semmi sem fontosabb, mint a testi épséged) Plusz haezt a 'pózerkedést' a pihenőidő közben teszed, még önteltnek is tűnhetsz :D Az edzés közbeni selfie-zést már meg sem említjük, hisz az egy külön kategória!

Remélem van akinek sikerült segíteni, és tudjátok: akinek nem inge, ne vegye magára! :)

Minden huszonéves legyint, mikor mi, 30 felettiek azt mondjuk: na majd 30 után megtapasztalod... Én is ugyanígy álltam ehhez a témához, hisz sosem gondoltam, hogy az évek változtatnak bármin is. Mégis van egy dolog, amit felfedezni véltem a harmadik X betöltése után: mániákusan ragaszkodom pár napi rutinná vált dolgomhoz, melyek közül a legtöbb 30. szülinapom után csapódott mellém.

Lehet csak a 'társadalmi nyomás' okozta, vagy túlgondoltam a dolgot, de lényegesen hasznos, apró dolgokat iktattam be mindennapjaimba.

1. Mindent leírok: mindig imádtam a naplókat, jegyzetfüzeteket, lelkesen meg is vettem őket, majd kihasználatlanság miatt rendszeresen továbbadtam rajtuk. Mostanság, ha valami eszembe jut, azonnal leírom, és izgalommal vezetek határidőnaplót is, sőt, ami kicsit kényszeresen hangzik: már most, a nyár közepén kinéztem a következő évre vonatkozót.

2. Több folyadékot fogyasztok: annó csak puffogtam magamban, ha valaki számonkérte, mennyi folyadékot fogyasztottam aznap, vagy elég vizet iszok-e. Mára már az egyik legtöbbet használt aplikációm a MyWater, mert igen, még egy mobilalkalmazást is letöltöttem, hogy jobban odafigyelhessek.

3. Minden nap teázok: régen is szerettem a teát, de főleg a téli szezonban fogyasztottam rendszeresebben. Most nap-mint nap késztetést érzek, hogy igyak egyet. És ami számomra még új dolog, hogy tejjel iszom a fekete verziót, amitől pár éve szerintem még kifutottam volna a világból

4. Időben lefekszek: nem mintha fenn tudnék maradni 11 után, de tényleg odafigyelek, hogy ne éjszakázzak, főleg, ha másnap korán kell kelnem.

5. Az arctisztítás lett a mindenem: A gondolattól is rosszul vagyok, hogy voltam képes sminkben elaludni évekig, és emellett hetekig kihagyni az arckrémek használatát. Jelenleg reggel és este is többlépéses tisztító és hidratáló rutint követek, és minden alkalommal elmondom mennyire imádom. Szinte újra lélegzik a bőröm.

6. Nem a kozmetikumokon és az ételeken spórolok: nem azt mondom, hogy minden pénzem drága márkatermékekre verem el, de megnézem mit eszek és mit kenek magamra. Fontosak az összetevők, és hogy honnan származnak a minden nap használatos tisztálkodási szereim és az élelmiszer amit magamhoz veszek.

7. Kevesebbet sminkelek, de több időt fordítok rá: mivel a bőröm sem a régi már, elhagytam a régi pacsmagolós, kézzel kenegetős vakolás módszert. Inkább a már említett válogatott termékeket kenem magamra, sokkal alaposabban, és inkább kevesebb-több elvét követve. Emellett beruháztam pár rendes aplikátorra, blenderre, ecsetszettre, melyek megkönnyítik a folyamatot. Igaz, több időbe telik az alapos és rendes munka, de a végeredmény miatt megéri! (max plusz 10 perc)

8. Előző nap kitalálom mit veszek fel: elegem lett a reggeli ruhakupac tépkedésből, a nincs egy rongyom sem mondatot hajtogatva! Inkább előző nap megálmodom a másnapi szettem, néha elő is készítem, ha van rá lehetőségem. (Így megmarad az extra pár perc a sminkelési és arcápolási rutinra)

9. Minden nap ki-és átpakolok a táskámban: Azonkívül, hogy mindenhez vettem rendszerező eszközöket, pl új nesszeszereket, zsebkendőtartót, kábelrendezőt, használom is ezeket. Így elkerülöm az állandó betonra és padra való kipakolást, és apróságok utáni kutakodást.

10. Minden nap szedek vitamint: Régen is vettem vitaminokat és különböző étrendkiegészítőket, de volt, hogy napokra, akár hetekre is elfelejtettem bevenni őket. Először a vitaminpakkokkal és tárolókkal próbálkoztam, de ezek mind úgyszintén feledésbe merültek. Végül beruháztam egy megbízhatóbb Multivitamin készítménybe, így csak napi egyszer, egy dologra kell odafigyelnem és ezt tartom is.

10+1. Minden nap teszek valamit magamért: önző dolognak hangzik, de egyre fontosabbnak tartom, hogy minden nap örülhessek valami apróságnak. Legyen szó plusz fél óra alvásról, egy túrórudiról, egy online megrendelt parfümről, de minden nap meglepem magam valami aprósággal. Sokszor csak egy-egy gondolattal, vagy lopott perccel, de figyelek, hogy lelkem egészséges balanszban maradhasson és több pozitívum érjen, akkor is, ha önmagamnak okozom, hisz ugyanúgy örülök neki!

Sokaknak rég bevett szokás, hogy barátokkal- barátnőkkel együtt járnak le a terembe, de közelítsük meg ezt a témát kicsit motiválóbb oldaláról! Annak is van egy 'feelingje', hogy lementek ketten, vagy többen és miközben edzetek, beszélgettek is, persze tudtok egymásnak segíteni egy-egy feladat elvégzése közben.

De mi van akkor, ha hatékonyabb, intenzívebb élményre és eredményre vágytok? Állítsatok össze magatoknak közösen elvégezhető feladatsort, csináljátok időre, dolgozzatok csapatként! Nem csak iszonyatosan fárasztó edzés sülhet ki belőle, de igazi összekovácsoló program is egyben. Mivel nem csak egymásért, de az idő ellen is dolgoztok, kiváló csapatverseny alakul ki, ahol még az is belefér, hogy üvöltve bíztassátok a másikat a jobb eredmény érdekében, vagy megcsináljátok az utolsó ismétlést is, amihez már nem lenne kedvetek, de a párotokért és a közös sikerért mindent!

Itt egy példa: 

100  Burpee

50    American Swing kettlebellel

100  Felülés

50   Thruster (guggolásból fej fölé nyomás rúddal)

100  Fekvőtámasz

50    Goblet guggolás kettlebellel (a bellt mellkasunknál tartva guggolás közben)

100  Ugráló kitörés (lábanként, tehát összesen 200 ismétlés)

50    Láblökéses nyomás rúddal

A feladatokat többféle 'stratégia' szerint is elvégezhetitek, lényeg, hogy ameddig nincs kész az egyik, addig ne váltsatok a következő gyakorlatra, és egyszerre csak az egyikőtök dolgozhat! Plusz nehézséget és pikantériát adhat, ha miközben az egyikőtök épp dolgozik, addig a másik planket tart. Pl a guggolásnál, amíg az egyikőtök épp dolgozik az adott ismétlésszám csökkentésén, addig  a másik fél tartja a guggoló-állást. Így biztos gyorsabban végeztek, hacsak nem akarod edzőpartneredet szivatni! :D Ha például pacsival váltotok, vagy a felülést egymással szemben végzitek a másik lábának érintésével, az még randi-flörtnek is elmegy, ha épp egy kezdődő kapcsolatban közös edzés meleltt döntötök mozizás vagy más program helyett!

Érdemes továbbá előre megbeszélni, hogy bizonyos ismétlésszámok elvégzése után cseréltek, így elkerülhető a számolásba való belezavarodás, és biztos egyenlő részt vesztek majd ki a munkából!

Rékával leteszteltük a feladatsort és jelentjük tűléltük, imádtuk, és laza 48 perc alatt le is daráltuk!

Hajrá!

Mielőtt megrohamoznád a márkaboltokat a már évek óta újra hódító oversized és az úgynevezett boyfirend style cuccokért, először less be a pasid szekrényébe. Felesleges két ugyanolyan darabot tárolni/venni, ha egy is elég. Használjuk ki az 'Ami az enyém, az a tiéd is' elvet, és fordítsuk mindkét nem javára!

Ahelyett hogy kisebb vagyonokat hagynál ott az üzletben, nézd meg, hátha akad valami használható az erősebbik nem ruhatárában. Rengetegszer a női oversized felsők teljesen megegyeznek, vagy legalább nagyon-nagyon hasonlítanak a ruhaboltok férfiosztályán található pólókkal. Továbbá ugyanez vonatkozik a napjainkban méltán menő viseletnek számító ingruhákra is. Néha csak át kell libbenni a másik nemnek szánt ingekhez, felpróbálgatni, és hazamenni a pár ezerért beszerzett zsákmánnyal, melyet ráadásul nem csak te, hanem ő is bátran viselhet majd!

Tovább megyek, amikor a szeretett pasinak vásárolsz, akár a bevásárlóközpontokat róvva, akár online elveszve, miért ne rendelnél eleve kettős szándékkal?

A képen látható inget megrendelheted:  https://www.legyferfi.hu/Ferfi-ingek/Divatos-kek-ing

És ha már megvannak a tetszetős darabok, de nem mered felvenni, mert félsz, vagy nem tudod elképzelni, hogy is lehetne csinos egy alap pl férfi basic felső rajtad, itt van néhány tipp, melyekkel magabiztosan viselheted őket.

A férfi ingeket érdemes egy vékonyabb övvel viselni, így elkerülheted, hogy olyankor libbenjen fel, mikor nem kéne, sőt, az alakodat is szuperül kiemeli. Továbbá ne félj más maszkulin kiegészítőket is használni, legyen az egy nagy fekete szíjas óra, vagy egy férfi napszemüveg, a kutya se fogja megmondani, hogy ezt is a pasid szekrényéből akasztottad le! Egy feltűnő rúzs, és indulhatsz is munkába!

A basic pólókat pedig bármikor megfűszerezheted egy-egy feltűnőbb nyaklánccal, vagy karkötővel, mely túlragyogja az amúgy férfias darabokat. Továbbá megnézheted azt is, mennyire jól variálható egy-egy ilyen ruhadarab, ha különböző cipőket választasz hozzá! Nappalra egy slipon, estére, ha a városba mész, cseréld le egy csini magassarkúra!

Ne félj a pasid bőrébe bújni, hisz ha már esetleg a pénztárcátok is közös, miért ne lenne a gardróbotok is az? Persze az sem utolsó szempont, hogy egyszerű és nagyszerű outfiteket dobhatsz össze, bármilyen alkalomra!

Még több ötletért, nézz fel a www.légyférfi.hu oldalra, és vásárolj kedvedre magatoknak, vagy akár csak magadnak! :)

Kérlek kedves olvasó oldozz fel, vétkeztem, komoly függőségben szenvedek! Függőségem tárgya a közösségi média. 

Tudom, hogy ezzel nem vagyok egyedül! Bármennyire is tagadja az emberek kb 90%-a, a beismerés félegészség. Hiába erősködnek, hogy ők nem használják olyan sokat a közösségi oldalakat, állításuk szerint nem beteges a napi telefonhasználatuk, biztos, hogy ők is e népbetegség alanyai. Tisztelet a kivételnek! Igazából a téma már régen lerágott csont, de most szeretném egy másik, kevésbé degradáló oldaláról bemutatni a problémát. Mert igen, mondjuk ki, ez egy nagy probléma, de semmi sem csak fekete és fehér! 

Ahelyett, hogy arról regélnék, mennyire gáz a mai fiatalok, sőt minden korosztály ragaszkodása elektrotechnikai eszközeikhez és azokon található applikácóihoz, inkább kezdjük az előnyökkel. Én pl nagyon örülök, hogy napjainkban az internet bárhol, bármilyen módon elérhető. Pár éve még elképzelhetetlen volt, hogy ennyire könnyedén elérem a tömegközlekedési eszközök menetrendjét, úton-útfélen csekkolhatom az emailjeimet, dolgozhatok, rákereshetek számomra sürgős információkra. Ez a legnagyobb előnye a technikai fejlődésnek, bárhol-bármikor ott van a segítség a kezünkben. Továbbá imádom, hogy fillérekért, vagy ingyen érem el a barátaimat, nem kell néznem a percdíjakat. Csoportos beszélgetéseket tudunk indítani, és mindig nagyon 'update-elve' érzem magam szeretteimmel kapcsolatban. Pár kattintással megrendelhetek bármit, pezsegnek az online-boltok és hozzájuk tartozó alkalmazások, lefoglalhatok egy utazást, megszűntek a korlátok és a hosszadalmas procedúrák.

Mióta fénykorukat élik a blogok,vlogok,fórumok, insta-celebek stb., azóta mindenre van egy szuper csináld magad ötlet, vagy hasznos tipp tulajdonképpen bármilyen témában. Nem kell sokat keresgélni, ha valami érdekel minket, vagy kérdésünk merülne fel valamivel kapcsolatban, csak beírjuk valamelyik platformra a keresendő információt és ömlik felénk a sok lehetőség. Több csatornán követhetünk embereket, akiket szimpatikusnak találunk az élet bármely területén. Ez iszonyatosan hasznos, 10-15 éve ez a folyamat sokkal lassabb lefolyású volt, többször érezhettük magunkat tanácstalannak és elveszettnek.

Merész fiatalok osztják meg véleményüket és sokszor életüket Vloggerként, így már valóságshow-kat sem 'kell' néznünk, hisz minden a szemünk előtt zajlik. Soha nem volt még ennyire interaktív és nyitott a világ.

De, és itt jön a de! Amit már rengetegen kiveséztek, magam is sokat olvastam a dolog probleémás oldaláról:  elidegeníti a párokat, barátokat, mert mindenki a telefonját nyomogatja társasági események közepette is. Lefekvéskor a szerelmesek kezében már nem egymás mancsa, hanem szintén okostelefon található. Órákat pazarlunk el az életünkből az úgynevezett 'pörgetéssel'. Nekem egyébként ez a személyes kedvenc, és mumus egyben. Hosszú órákra vagyok képes elveszni pl Instagramon emberről-emberre ugrálva, vagy Youtube videókat léptetve folyamatosan egymás után. Mindeközben persze ezer és egymillió dolgom lenne, de nincs mit tenni, elkaptam a közösségi háló zombi vírusát.

Ami a legveszélyesebb, és kishazánkban is felütötte már a fejét, az a 'Bullying'. Talán itt még annyira nem vészes a helyzet, mint mondjuk Amerikában, ahol sorra vetnek véget fiatalok-gyerekek az életüknek, társaik internetes bántalmazása végett. Erre muszáj lenne még jobban odafigyelni, hisz egyre gyorsabban terjed, és bár viszonylag újkeletű dolog, szerencsére már rengeteg szakember foglalkozik a témával. Továbbá minden tiszteletem azoké a szülőké, akik ezt ki tudják szúrni, és megbeszélni gyermekeikkel, esetleg meg is előzni! Érdemes követni példájukat!

Lelkileg a felnőtt generációt is meg tudja viselni az social-media nyomása. Nap mint nap jönnek velünk szembe a sikeresebb-szebb-jobb-boldogabb ismerőseink az üzenőfalon. De nem minden arany, ami fénylik, csak ezt az egy dolgot érdemes fejben tartani. 

Minden esetre, mielőtt elkezdjük szapulni a modern kommunikációs csatornákat, először nézzünk magunkba és gondolkozzunk el azon, ki ennek az egésznek az okozója. Mi magunk! Senkit nem kényszerítenek arra, hogy több időt töltsön böngészéssel, mint a családjával vagy szabadidős programokkal. Senkinek nem nyomják a halántékához a fegyvert, ha nem nyomkodja a telefonját az étteremben vacsora közben. Az, hogy beszippantott mindenkit a 'cyber tér', egy népbetegség, melyet saját magunknak okoztunk. Birkaként utánozzuk egymást szerkesztett, feltöltött képek alapján, majd ugyanezért másokat bírálunk.

Én bevallom, hogy függő vagyok, és élvezem! Próbálom a jelenség előnyeit kihasználni, hasznomra fordítani, és ha így nézzük, akkor nem is olyan elítélendő és vészes a dolog. Mint mindenben, itt is a mértékletesség a kulcsszó. Mindig van arany középút! Ha az egészséges életmódhoz hasonlítjuk, gyakorlatilag van olyan, hogy egészséges internet/közösségi média használat. Az élet minden területén át lehet esni a ló túloldalára. Életmód terén is a legjobb tanács, ha mindent fogyasztunk de mértékkel, mozgunk mértékkel, szórakozunk mértékkel, dolgozunk, de szintén mértékkel!

Mértékletességet a közösségi háló használatban!

Manapság sajnos még mindig gyakran előfordul, hogy a nők nem mernek belevágni keményebbnek tűnő edzésformákba, mert rengeteg téves információt hordozó cikket, vagy kommentet olvasnak ezekről. Halomszámra lehet találni különböző fórumokon, vagy a közösségi hálón elrettentő történeteket sérülésekről is, mely szintén nem könnyíti meg a hölgyek döntését, mikor edzéstípust választanak maguknak.

Öntsünk hát tiszta vizet a pohárba!

Nem, nem leszel túl izmos, ha súlyokkal dolgozol! Nem, még akkor sem, ha nagy súlyokat használsz. A túl izmos egyébként is egy olyan fogalom, melyet nehéz lenne pontosan meghatározni. Hányszor hallottuk már mind, a következő mondatot:  'nézd meg, olyan akarsz lenni mint azok az eres bodybuilder nők, 40-es bicepsszel? Undorító!' Nyilván nem fog senki bodybuildernek kinézni felpumpált karral, amíg nem adja a fejét komoly versenydiétára és nem követi a versenyzőknek kiírt edzéstervet. És ez itt a lényeg: akiket a médiában, és a cikkekben látunk, azok mind komoly versenyzők. Az egész életüket az általuk úzött sportnak szentelik, nagyon szigorú étrendet követnek, és napi több edzést iktatnak be. Hiába megyünk le akár 4-5 alkalommal a terembe, és sportolunk aktívan, ez még mindig nem ér fel a versenysporttal(de persze nagyon szép eredményeket lehet elérni vele). A Margit-szigetre is sokan járnak le futni, még sem látok Budapest utcáin Michel Jenneke(ausztrál atléta) popsikat. Ugye?

Felmerül továbbá a következő mumus is: 'veszélyes a sport, le lehet sérülni' vagy a 'nem guggolok mélyre, mert az rosszat tesz a térdemnek'. Igen, minden sportban ott van a  sérülés veszélye, még abban is, ahol semmilyen eszközt nem használnak, de amíg odafigyelünk és agyban is jelen tudunk lenni edzésen, plusz megbízható edzőket választunk, nem lehet baj. Oda kell figyelni, ahogy nap mint nap odafigyelünk pl. a közlekedésnél, főzésnél stb.

Nézzünk meg két sportot, melyek elsőre ijesztőnek és visszataszítónak tűnhetnek a női nem számára, és kicsit barátkozzunk meg velük.

Crossfit, és Crosstraining:

Most nem megyek bele, hogy mi a különbség a kettő között, de érdemes utánaolvasni hivatalos fórumokon! Inkább szeretném kiemelni, hogy mennyire változatos és fárasztó sport. Sokszor a Crossfitben alkalmazott gyakorlatsorok mindössze 12 percig tartanak, vagy időre mennek és akár pár perc alatt le lehet darálni őket, mégis felérnek más fitnessprogramok 1 órás edzéseivel is. Emellett ez egy olyan edzéstípus, mely vegyíti a legnehezebb és leghasznosabb gyakorlatokat különbőző más sporttágat repertoárjából. Ami szerintem a leghasznosabb, hogy rengetegszer tűnnek fel pl súlyemelésen alapuló és ketlebell gyakorlatok. Mindkettő fantasztikusan erősíti és formálja a törzsizomzatot, mely elengedhetetlen az egészséges tartás és nem mellesleg a csinos és lapos has eléréséhez.

Az alább látható hölgyek, akik egyesek szerint taszítóan izmosak, na ők bizony versenyatléták! Évek óta a világ élvonalába tartoznak, és általában napi 2-3 edzésen vesznek részt, melyek kb 50 percesek, emellett óramű szerűen esznek, táplálékkiegészítők hadát szedik be(azt, hogy használnak-e szteroidokat, más doppingszereket, vagy hasonló készítményeket, az nem az én hatásköröm eldönteni, vagy bírálni). Hidd el, ha elmész heti pár Cross edzésre, még nem leszel 'ekkora', ellenben gyönyörű, kerek, nőies izomzatod lesz, mellyel képes leszel nem csak tükör előtt feszíteni, hanem nehéz dolgokat megmozgatni. Emellett még atletikusan-robbanékonyan is tudsz majd mozogni. Továbbá több, eddig számodra ismeretlen gyakorlattal is megismerkedhetsz, melyek általában komplexek és bár eleinte szigorúan edző mellett érdemes kísérletezni velük a sérülések, és a rossz beidegződés elkerülése végett, mégis nagy szerelemmé válhatnak.

Amerikában egyébként ennek a sportnak már nagyon kiépült kultúrája van, és hál' istennek, Magyarországon is egyre jobban kezd gyökeret verni, és terjeszkedni, mint a gomba!

Súlyemelés:

Az előző pontban már említésre került a súlyemelő gyakorlatok hasznossága. Amit még érdemes kiemelni, hogy olyan izmainkat tudjuk vele megmozgatni, melyeket valószínűleg más edzéseken nem sokat használunk, plusz mivel egy-egy gyakorlat kivitelezéséhez az egész testünk szinkron mozgása szükséges, így tökéletes zsírégető mozgásfajta(ugye sose gondoltuk volna). Mindemellett tökéletesen fejleszti a mobilitást és a koordinációs készségeket. Senkit ne tévesszen meg, mikor a tv előtt ülve nézi az olimpiát, és feltűnnek az alacsony, széles, néha már-már pufók súlyemelők, higyjétek el, ők se ma kezdték. Amennyiben nem nemzetközi versenyszintet szeretnél elérni, nem leszel 2x nagyobb, mint a pasid. És bár könnyűnek nem mondható, nagyon technikás sport, mégis kezdőként is be lehet sétállni egy terembe és belevágni az alapoktól. Ha attól tartasz, hogy terpeszben összeérő, tömör izmos lesz a combod heti pár súlyemelő edzéstől, ne aggódj, nem lesz. Ellenben belekukkanthatsz valami iagzán különlegesbe és nem kell tömött, vihogással teli teremben szívni a parfümfelhőt, mivel sajnos kishazánkban nem éppen ez a legelterjedtebb sporttág, főleg nem a hölgyek körében. Pont ezért  lehet szuper választás, hisz az edző is kevesebb emberrel foglalkozik egyszerre, így van ideje rád figyelni, plusz valami olyasmibe kezdhetsz ami még nem elcsépelt. 

Ezeket összevetve talán tényleg érdemes kilépni a komfortzónánkból és kipróbálni olyan sportágakat is, melyekre eddig ferde szemmel néztünk. Természetesen nem kötelező a fent említettek közül választani, hisz annyi fantasztikus lehetőség van még a megszokott csajos csoportos órákon kívül is. Ne habozzatok keresgélni!

Mivel egy korrábbi post-nál felmerült a kérdés, hasznos-e beiktatni napi 10 perc edzést, ha másra nincs időnk hektikusan alakuló napirendünk folyamán, így jött az ötlet, hogy nekünk sincs sok időnk, hát próbáljuk ki!

Én eddig is hébe-hóba segítségül hívtam egy-egy max 10-15 perces edzést otthon, ha másra nem futotta, mondván ez is több, mint a semmi, de mivel nem rendszeres módon, így gyakorlatban nem tudtam nyilatkozni tényleges hasznosságról, max annyira, hogy a tv előtt zabálásnál biztos előnyösebb program. :)

Ha már belecsaptunk Réka 'fittebbé alakításába', gondoltam miért ne változtatnánk kicsit az eddig követett edzésprogramján, mely heti 2 alkalom kb 1 órás termi edzésből, és egy alkalom otthoni 20-30 perces feladatsorból állt. Az új program szerint maradt a heti 2 edzőtermi móka, mellé pedig plusz 4 db maximum 10 perces mozgást iktattunk be.

Réka szemszöge: 'Heti hat edzés négy héten keresztül… Amikor az edzőm előállt az ötlettel egyből rábólintottam, de ezzel együtt kicsit lehetetlennek is éreztem a feladatot. Sosem tartottam magam kitartó embernek, főleg nem testedzés terén. Akármibe kezdtem bele, elég hamar alábbhagyott a lendület. Mindig előjött a majd holnap, majd reggel, na jó, majd hétfőtől, oké mégse, de majd megcsinálom. Viszont most ősz óta tart a lelkesedés (ami még csodával határos módon mindig töretlen), szerintem végre megtaláltam az igazán testhezálló edzésmódot és nem mellesleg személyt, akivel és amit szívesen csinálok. Szóval szuper ötletnek tartottam ezt a kihívást, mert én is kíváncsi voltam, hogy miben más és mennyire hatékony egy ilyen edzésterv. Az első két hét beszámolóját már olvashattátok, a második hét végén kezdtem érezni, hogy elég fárasztó tud lenni – nem is annyira fizikailag, mint fejben – a mindennapos edzés, ezért a hónap második felére kicsit könnyebb feladatokat kaptam.

Viszont amikor végre megcsináltam a negyedik hét utolsó edzését, iszonyatosan megkönnyebbültem. Nagyon fura, mert addigra úgy éreztem, hogy minden energiámat (f)elhasználtam, ugyanakkor mégis annyira jólesett minden nap mozogni, hogy már nem esett nehezemre rávenni magam. És hogy volt-e eredménye? Annyi biztos, hogy rájöttem, hogy van elég erőm végigcsinálni, mind fizikailag, mind lelkileg. Utóbbi az én esetemben hatalmas pozitívum, mert az végül is nem kihívás, hogy több hónapos edzés után például kevesebb mint 3 perc alatt lenyomok 100 guggolást, nálam inkább az az említésre méltó, hogy napról napra és hétről hétre megcsináltam a gyakorlatokat, mert már tudom magamról, hogy képes vagyok megcsinálni.

A külsőmet tekintve viszont nem vettem észre határozott különbséget az eddigi két edzőtermi és egy, 20-30 perces otthoni edzéshez képest. Nem lettem izmosabb, viszont nem lettem puhányabb se, úgyhogy ha valaki inkább ezt a rendszert választaná, mert például ez fér bele a napirendjébe, tegye bátran, tapasztalatom szerint ez is ugyanolyan hatékony módszer, mint a heti 2-3 hosszabb edzés.'

Timi szemszöge: 'Mivel én egy 2 hétig elhúzódó betegség miatt sajnos nem tudtam vágigcsinálni, főleg Rékától kapott reakciókból tudok konklúziót levonni. Annyit viszont mindenképp hozzátennéksaját részről, hogy mivel én nagyjából 2-3 féle edzésmódszert követek( ami jelenleg crossfit, erősítő termi edzések, és jó esetben pedig kiegészítés képpen súlyemelés), így apróságokra valahogy sose jut időm. Pl ilyen a hasazás, amit rendszeres edzéseimbe nem igazán iktatok be, mert a sok súlyemelésen alapuló és kettlebellel végzett gyakorlat alapból szépen megformálta és erősítette has és törzsizmaimat is, de végre akadt alkalmam specifikális hasizom gyakorlatokra, melyeket tényleg hanyagolok. Emellett nagyon tetszett a rövidtávfutós-kitöréses feladatsounk (melyet az egyik ehez kapcsolódo post-unkban már megosztottunk veletek), ezt biztos újra és újra fogom még csinálni, mert tényleg nagyon átmozgatott és jól is esett, a másnapi izomlázzal együtt.

Végeredményképp tényleg csak két dolgot tudunk mondani: Csodát nem tesznek a napi 10 perces edzések, de többet nyújtanak, mint egy lelkiismeretfurdalás elűző tevékenység, mivel ha jól állítod össze a feladatsort, igen is lehet vele igazi fárattságot és izommunkát előídézni. Plusz ott a lelki tényező, amit Réka említett, hogy rá kell venned magad, még a lusta napjaidon is, majd jöhet a büszkeség érzet, hogy megcsináltad!

Jó edzést mindenkinek!

Timi és Réka :)