Az erősítés fontos, még akkor is, ha fogyni szeretnétek. A kardió edzésektől ugyan lemennek a párnácskák, de csak az izomépítéstől lesz valakinek szép formás alakja, kerek-tónusos izmai.

5x10 ismétlés DL(súllyal elemelés), 5x10 Vállról fej fölé nyomás 2 súlyzóval, 5x10 bicska felülés

5x10 guggolás súllyal(BSquat), 5x10 tolódzkodás, 5x10 felülés

5x10 kitöréses séta súllyal elöl fogva, 5x10 fekfőtámasz,5x10 törzsfeszítés

Aki otthon csinálja a gyakorlatokat, nyugodtan használjon kéyzisúlyt/vizesüveget/gumikötelet, bármit ami terhelésnek számít a látványosabb eredmény elérése érdekében.

Edzés előtt természetesen kötelező a bemelegítés, utána pedig a nyújtás!

Enjoy,

The Outsider :)