Senkit ne tévesszen meg a cím, nem itt nem Rubint Rékáról van szó, hanem ex koleginám és barátnőm Rékáról, aki segítségemet kérte kis alakformálás/erősődés céljából. Rékáról tudni kell, hogy alapból jó csaj, nemrég betegség miatt leadott pár kilót, de sosincs megelégedve az alakjával. Otthon már…

Itt a szokásos otthon és terremben is elvégezhető feladatsor, mely viszonylag pörgős is, így nem vesz el sok időt a napból! Nincs kifogás :) Kezdjük egy köredzéssel, amely kellőképpen felpörgeti a testet: 25 törzsfeszítés 20 felülés 15 hegymászás lábanként 10 fej fölé nyomás…

Én személyesen crossfit edzések során találkoztam ezzel az ismétlésszám kombóval, és nagyon hatékonynak tartom. Pont annyira fárasztó, amennyire kell. Bármilyen erősségű edzéshez el tudom képzelni, mivel maga az elv is, hogy amikor már kezdesz fáradni, akkor kevesebbet kell dolgozni, ésszerű.…

Formáljunk egy kis kart :P Tegnap kicsit rámentem a váll-bicepsz gyakorlatokra, mivel észrevettem magamon, hogy kezd elveszni a nehezen összecsiszolgatott forma! Igazi konditermes edzésre sikeredett, de a gyakorlatok otthon is elvégezhetőek kézisúly, vagy gumikötél használatával is. Sőt, ha valaki…

Nagyon nehéz megtalálni a balanszot a mániákus zsírégetés és az izmok formálása/növelése között! Itt egy hatásos edzéstipp, ha nem tudsz dönteni a kettő között: (Bemelegítés és gimnasztika után) Ingafutás magyarázat annak, aki esetleg nem ismeri: pár méter (5-10)távolságra helyezz el két jelzést…

Az én hasam sajnos közel sem ilyen tökéletes, mint a fent látható hölgyé, de panasz se érkezett még rá soha :) Sőt, ha valamire büszke vagyok magamon az ez a testrészem. Mert attől függetlenül, hogy nem feltétlenül követem a fitness életmódhoz tartozó étkezési szokásokat, az évek során sikerült pár…

Nagyszerű otthon és teremben is végezhető edzéssel zárjuk, vagy kezdjük a hetet, kinek hogy. Itt a hétfő, lehet újult erővel nekifutni! Az edzés lényege, hogy 100-tól 10 ismétlésig kell eljutni, az ismétlésszámok 10esével csökkennek. Nyugodtan lehet variálni a gyakorlatokat, akár csak…

Pict több, mint 1 hét kihagyás után visszamerészkedtem a terembe. A mulasztott hét első felében az új tetoválásom ápolgatása gátolt meg az edzésben, a hétvégén már csak a lustaságom és a kényelem. El sem hittem mennyivel egyszerűbb az élet edzés nélkül, kaptam pár plusz másodpercet pihenni. De ennyi…

Sajnos a héten új tetoválás miatt az edzős bejegyzésem elmarad,helyette máshogy formálom online az idomokat! Sosem voltam a diéták híve, jólehet azért is mert szerencsés vagy inkább szerencsétlen génekkel születtem. Több problémám van a hízással, mint a fogyással. Bármilyen testalkattal is…

Korunk népbetegsége a munkamánia és a vele járó kimerültség. Amint kitettük a lábunkat a gimiből, egyetemről rögtön arra lettünk trainingelve, hogy legyünk mindenben a legjobbak, gondolkodjunk maximalistaként és mindent elérhetünk, amit csak szeretnénk. Szükségünk is volt rá, mivel egy egy pozíció…